¿Sabes cómo detener un ataque de pánico? Aquí varias recomendaciones

¿Sabes cómo detener un ataque de pánico? Aquí varias recomendaciones

Un momento de angustia puede ser controlado de manera efectiva.

Tener un ataque de pánico puede ser una sensación aterradora. El sufrir un trastorno de ansiedad debe ser difícil pero es posible detenerlo. Conoce algunos trucos  para darle un stop a los ataques de pánico.

1. Meditación

Si está buscando cómo detener rápidamente los ataques de pánico, la meditación debe ser el punto de partida. Se trata de despejar la mente para vivir el presente. Pasamos tanto tiempo en nuestras propias cabezas sintiéndonos deprimidos, ansiosos o simplemente asustados, que es muy importante respirar profundamente y encontrar la claridad.

2. Ejercicios

El ejercicio puede ayudarlo a detener los ataques de pánico. Si estás luchando o huyendo, salir a correr es una respuesta saludable y natural para la que los humanos evolucionaron.

Si odias correr, no hay problema. Un gran ejercicio que le ayuda a detener los ataques de pánico es subir escaleras. Si subes muchos de ellos, respirarás profundamente. Porque subir escaleras es tremendamente difícil. Pero te ayudará a concentrarte en subirlas.

3. Pon música relajante

Si se pregunta cómo detener los ataques de pánico cuando está solo, encontrará la respuesta en la música. A veces se encuentra en un viaje de negocios en solitario o actualmente vive solo y ese ataque de pánico simplemente se apodera de usted. Tu mente comienza a correr a millas por minuto, sientes que estás en peligro y todo lo que quieres es que alguien te ayude. Pero sin nadie alrededor, tienes que ser lo suficientemente valiente para ayudarte a ti mismo. Contar con Spotify, puede hacer que su ataque de pánico se detenga por sí mismo.

4. Cierra los ojos y respira

Siempre que tenga un ataque de pánico, tómese un momento para recostarse, cierre los ojos y respire profundamente. Respirar profundo de forma natural ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca para ayudarlo a calmar su ansiedad. Tomarse el tiempo para concentrarse en su respiración ayuda a mover su mente hacia el presente dentro del pasado o el futuro.

5. Repite afirmaciones positivas

El problema con los ataques de pánico es que a menudo son causados por pensamientos o miedos negativos. Para detener los ataques de pánico, es muy importante reemplazar toda esa negatividad que cuelga en su cabeza con afirmaciones positivas. Puede buscar afirmaciones positivas en línea. Repítelos cada mañana. Repítelos cuando esté ansioso. Repítelos por la noche.

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