¿Realmente necesitas 8 horas de sueño?

¿Realmente necesitas 8 horas de sueño?

¿Cuántas horas duermes? Descubre los mejores tips para dormir al menos 8 horas cada noche.

La respuesta es sí, necesitas 8 horas de sueño por noche. Sin embargo, recientemente se realizaron estudios y la mayoría solo duermen menos de 6 horas.

Existen puntos clave sobre por qué necesita 8 horas de sueño, que incluyen:

¿De dónde vienen estas recomendaciones de sueño?
Los beneficios para la salud de dormir 8 horas
¿Realmente necesitas 8 horas de sueño?
Cómo mejorar tu sueño.

¿De dónde vienen estas recomendaciones de sueño?

Entonces, ¿de dónde vino este tiempo de sueño recomendado? La respuesta parece estar en un experimento realizado por Thomas Wehr durante las décadas de 1980 y 1990. Este experimento implicó sumergir a los participantes en la oscuridad durante 14 horas todos los días durante un mes. Como era de esperar, tomó un tiempo para que sus patrones de sueño se regularan pero, en la última semana, los sujetos se habían adaptado a una rutina en la que dormían 4 horas antes de despertarse durante 1 o 2 horas y luego volvían a dormir durante otras 4 horas.

Este patrón parecía haberse fusionado con la idea de dormir 8 horas cada noche, y cualquier período de vigilia durante la noche se percibía como un signo desafortunado de insomnio o falta de sueño.

Los beneficios para la salud de dormir 8 horas

En primer lugar, un sueño eficaz puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. Durante el sueño, su cuerpo produce y libera citocinas (proteínas que regulan la respuesta inmunológica del cuerpo). Si pierde regularmente el sueño, su cuerpo producirá menos citocinas, lo que lo pondrá en riesgo de desarrollar un resfriado o una gripe.

En segundo lugar, el sueño eficiente se ha asociado con la mejora de la memoria y la concentración. Si no duerme lo suficiente, es posible que al día siguiente se sienta lento y le resulte difícil concentrarse.

En tercer lugar, existe un vínculo directo entre el estrés y el sueño. Cuando el cuerpo está bajo estrés, el sistema nervioso autónomo libera adrenalina y noradrenalina. Esto puede hacer que dé vueltas y vueltas por la noche antes de quedarse dormido. Por otro lado, una buena noche de sueño puede ayudar a controlar el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo.

Finalmente, dormir bien por la noche puede tener un impacto positivo en su salud mental. La serotonina se produce durante el sueño y debe producirse a diario. A menudo se la conoce como la hormona del bienestar, y las investigaciones han descubierto que existe un vínculo directo entre los niveles bajos de serotonina, la falta de sueño y el mal humor.

Recomendaciones para dormir

La evidencia anterior sugiere que 8 horas de sueño son beneficiosas para su salud física y mental. Aunque el tiempo de sueño es individual, se recomienda que duerma al menos 8 horas por noche. A continuación, he incluido una práctica con las recomendaciones  sobre la hora de dormir.

Cómo mejorar tu sueño

A continuación,  algunas buenas prácticas de higiene del sueño que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche:

Limite las siestas diurnas a 30 minutos: las siestas no compensan una mala noche de sueño. Sin embargo, según la National Sleep Foundation, tomar una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: tienen un impacto negativo en el sueño.

Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de irse a dormir: la luz azul de las pantallas (móviles, tabletas, computadoras y televisores) disminuye la producción de melatonina. Trate de reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse para asegurarse de producir suficiente melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño.

Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse: intente darse un baño tibio. Investigaciones recientes han sugerido que bañarse una o dos horas antes de acostarse en agua a una temperatura de 40 a 43 ° C le ayuda a conciliar el sueño unos 10 minutos más rápido de lo que normalmente lo haría.

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