¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena?

¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena?

Aprende a controlar y a mantener tu paz interior.

Vivimos en un mundo acelerado que a menudo aumenta nuestros niveles de ansiedad y estrés. Una vez que esto sucede, no es fácil ser productivo. ¿Alguna vez te has sentido agotado y perdido la motivación para hacer algo significativo en tu día? Lo más probable es que estuvieras bajo una inmensa presión mental y debías liberarte de ella.

Afortunadamente, la reducción del estrés basada en la atención plena es una forma increíble y comprobada de mantener la estabilidad mental. Es un enfoque que puede utilizar para reducir los niveles de estrés y mantenerse mentalmente productivo. En este artículo, compartiremos todo lo que necesita saber sobre el enfoque de reducción del estrés basado en la atención plena.

¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena?

La reducción del estrés basada en la atención plena es un enfoque para combatir el estrés mediante técnicas de meditación y yoga. Se trata de devolver la atención al momento presente.

Una persona que practica la reducción del estrés basada en la atención plena puede intentar hacer ejercicios de respiración cuando sus niveles de estrés comiencen a aumentar su frecuencia cardíaca para ayudar a que el corazón vuelva a bajar la velocidad.

Cuando las personas experimentan estrés, a menudo se debe a que sus mentes están en el marco de tiempo equivocado. Por ejemplo, una persona puede tener un ataque de pánico mientras estudia para un examen que aún no ha comenzado. El miedo será el resultado en el futuro, lo que aumenta el nivel de estrés.

Otro ejemplo es, cuando una persona que ha experimentado experiencia traumática cambia su mente entre el trauma del pasado y los miedos futuros. Sin embargo, en la mayoría de los casos, en el momento presente, están a salvo de daños. Pero su mente no les permite tener esa sensación de seguridad.

Ese es el beneficio más significativo de la reducción del estrés basada en la atención plena; te anima a vivir tu vida en el momento en el que te encuentras ahora mismo para ayudarte a superar el estrés que experimentas habitualmente.

Lo único que debe tener en cuenta con este enfoque es que se escapa de su mente al vivir en el presente. Agregar juicio o pensamiento a tu momento presente es lo que te lleva al pasado o al futuro. Ser hiperconsciente del momento presente es donde se puede encontrar la paz y la calma interior.

Los beneficios de la reducción del estrés basada en la atención plena

Algunos beneficios se obtienen como resultado del uso de la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena. Califica para ser una técnica de curación porque ayuda a reducir el estrés de una manera que otros ejercicios no lo hacen. Es posible que haya oído hablar de personas que recomiendan que intente hacer algo que le guste cada vez que esté estresado. En la medida en que eso puede ayudar, no produce mejores resultados que practicar la atención plena.

1. Manejo del estrés

Una vez que practicas la reducción del estrés basada en la atención plena, estás permitiendo que tu cerebro supere los niveles de estrés más altos que puedas estar alcanzando. La capacidad de su cerebro para enfriarse después de pasar por una presión inmensa ayuda en gran medida a aliviar el estrés de su sistema.

Concentrar toda tu energía en el presente permite que tu facultad mental se aleje de cualquier evento o situación que te añada estrés. Lo bueno de este ejercicio es que se enfoca en la parte del cuerpo principalmente afectada: Su cerebro.

2. Mejor sueño

Si alguna vez ha tenido problemas para dormir, es muy probable que estuviera pasando por un período estresante. En la mayoría de los casos, los problemas son el resultado de una mente inquieta.

La mayoría de las personas no pueden dormir cuando están estresadas. Es por eso que la reducción del estrés basada en la atención plena es útil.

Si te vas a descansar pensando en muchas cosas, tus problemas te mantendrán despierto por la noche. Si desarrolla el buen hábito de la meditación y el yoga, descubrirá que podrá mejorar significativamente la calidad de su sueño. Podrá deshacerse de las preocupaciones y mantener bajos los niveles de estrés.

3. Mejora del funcionamiento mental

Parte de lo que causa el estrés es cuando su capacidad de funcionamiento mental no está en su mejor momento. Las personas que no tienen un funcionamiento cognitivo de calidad suelen estar de mal humor. La falta de funcionamiento cognitivo a menudo hace que uno sienta niveles de estrés más altos debido a que no tiene la capacidad para lidiar con situaciones exigentes.

Si practica constantemente la reducción del estrés basada en la atención plena, podrá desarrollar su capacidad mental para superar el estrés. En pocas palabras, desarrollará la resistencia que tanto necesita para proteger su mente de situaciones y entornos estresantes.

4. Mejora los síntomas físicos

Según múltiples estudios, la reducción del estrés basada en la atención plena puede reducir el dolor físico, los síntomas de enfermedades cardíacas, diabetes tipo dos, artritis reumatoide y más. En última instancia, al practicar la reducción del estrés basada en la atención plena, las personas con ciertas afecciones o síntomas pueden experimentar una mejor calidad de vida a través de la práctica. Si bien no cura las dolencias, lo ayuda a enfrentarlas mejor.

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