Los beneficios de hacer ejercicio para la salud mental

Los beneficios de hacer ejercicio para la salud mental

Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu cuerpo. Pero, ¿sabías que también puede mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu sueño y ayudarte a lidiar con la depresión, la ansiedad, el estrés y más?

El ejercicio no se trata solo de la capacidad aeróbica y el tamaño de los músculos. Claro, el ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual e incluso agregar años a su vida.

Las personas que se ejercitan con regularidad tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten más enérgicos durante el día, duermen mejor por la noche, tienen recuerdos más nítidos y se sienten más relajados y positivos sobre sí mismos y sus vidas.

El entrenamiento regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor.

Las investigaciones indican que una cantidad modesta de ejercicio puede marcar una diferencia real. Independientemente de su edad o nivel de condición física, puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para lidiar con los problemas de salud mental, mejorar su energía y perspectiva, y sacar más provecho de la vida.

Ejercicio y depresión

El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar.

También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en su cerebro que energizan su espíritu y lo hacen sentir bien. Por último, el ejercicio también puede servir como distracción, permitiéndole encontrar un momento de tranquilidad para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

Ejercicio y ansiedad

El ejercicio es un tratamiento contra la ansiedad natural y eficaz. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental y mejora el bienestar mediante la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento puede ayudar, pero obtendrá un beneficio mayor si presta atención en lugar de distraerse.

Intenta notar la sensación de tus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de tu respiración, o la sensación del viento en tu piel. Al agregar este elemento de atención plena, realmente enfocándose en su cuerpo y cómo se siente mientras hace ejercicio, no solo mejorará su condición física más rápido, sino que también podrá interrumpir el flujo de preocupaciones constantes que corren por su cabeza.

Ejercicio y estrés

¿Alguna vez has notado cómo se siente tu cuerpo cuando estás bajo estrés? Sus músculos pueden estar tensos, especialmente en su cara, cuello y hombros, dejándolo con dolores de cabeza.

Puede sentir opresión en el pecho, un pulso fuerte o calambres musculares. También problemas como insomnio, acidez de estómago, dolor de estómago, diarrea o micción frecuente. La preocupación y la incomodidad de todos estos síntomas físicos pueden, a su vez, provocar aún más estrés, creando un círculo vicioso entre su mente y su cuerpo.

Hacer ejercicio es una forma eficaz de romper este ciclo. Además de liberar endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Dado que  están tan estrechamente vinculados, cuando su cuerpo se sienta mejor, también lo hará su mente.

El ejercicio puede ayudar a proporcionar:

Memoria y pensamiento más nítidos

Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te ayudan a concentrarte y a sentirte mentalmente listo para las tareas que tienes entre manos.

Mayor autoestima

La actividad regular es una inversión en su mente, cuerpo y alma. Cuando se convierte en un hábito, puede fomentar su sentido de autoestima y hacer que se sienta fuerte y poderoso. Se sentirá mejor con respecto a su apariencia y, al cumplir incluso los pequeños objetivos de ejercicio, tendrá una sensación de logro.

Mejor dormir

Incluso las ráfagas cortas de ejercicio por la mañana o por la tarde pueden ayudar a regular sus patrones de sueño. Si prefiere hacer ejercicio por la noche, los ejercicios relajantes como el yoga o los estiramientos suaves pueden ayudar a promover el sueño.

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