Formas de practicar la alimentación consciente

Formas de practicar la alimentación consciente

Aprende a practicar la alimentación consciente para evitar daños futuros. 

Comer conscientemente no es algo que sea difícil de practicar. Entonces, ¿por qué tan poca gente come de manera consciente? Quizás estemos distraídos por nuestro programa de Netflix o nos apresuramos a consumir varios alimentos.

Al practicar ejercicios de alimentación consciente, puede devolver la atención a su cuerpo para evitar comer en exceso y simplemente disfrutar del proceso. En este artículo, compartiremos algunos consejos para que pueda prestar más atención a lo que come.

¿Qué es la alimentación consciente?

La alimentación consciente es la práctica de prestar atención a su cuerpo. Al comer conscientemente, sientes la sensación de masticar. También saboreas una mezcla de sabores en tu boca. Una persona nota una sensación de saciedad después de haber ingerido la cantidad correcta de alimentos.

Aquel que practica la alimentación consciente se vuelve consciente de su hambre, su comida y su digestión. Con una persona promedio que come tres comidas al día, hay potencialmente tres momentos cada día para practicar la meditación de alimentación consciente.

Beneficios de la alimentación consciente

Existen numerosos beneficios de la alimentación consciente. A continuación, presentamos algunos:

1. Mejor digestión

Uno de los beneficios de la alimentación consciente es que verá una mejora en la digestión. A menudo, cuando las personas no comen con atención, no mastican completamente sus alimentos, lo que ejerce una mayor presión sobre nuestros cuerpos para digerirlos.

Los alimentos deben masticarse unas 30 veces por bocado. La mayoría de la gente no mastica durante ese tiempo. Al comer conscientemente, se esforzará más en masticar bien los alimentos para ayudar a la digestión.

2. Pérdida de peso

Otro de los increíbles beneficios  es que es muy probable que experimente pérdida de peso. Primero, dejemos en claro que la alimentación consciente no es una dieta, sino simplemente un cambio de estilo de vida basado en la meditación.

Cuando te das cuenta de la comida que ingieres en tu cuerpo, comienzas a tomar mejores decisiones. Al ser más consciente de los alimentos que cocina y pone en su cuerpo, comenzará a tomar rumbos más saludables.

3. Disfrute de las comidas

Muchas veces comemos rápido mientras vemos nuestro programa favorito o para volver al trabajo. Sin embargo, con la alimentación consciente, presta más atención al proceso de comer. Masticarás más lentamente y notarás todos los sabores de la comida en tu boca.

Entonces, de repente  empiezas a disfrutar de tus comidas saboreando más cada bocado.

3 formas de practicar la alimentación consciente:

La alimentación consciente es solo una de las muchas formas de practicar la atención plena. Aquí hay algunas prácticas diferentes que puede intentar para ser más consciente mientras come.

1. Escúchate a ti mismo masticar

Apaga Netflix a todo volumen. Baja la música mientras comes en tu escritorio. Si quieres comer con atención, necesitas escucharte masticar. No solo evita que coma en exceso, sino que también le ayuda a concentrarse en todo el proceso de comer.

2. Pruebe un restaurante nuevo

¿Eres de esas personas que suelen ir al mismo restaurante y comer lo mismo?  Todos somos culpables de ir al mismo lugar a comer nuestra comida favorita. Sin embargo, a veces, la decisión se toma de forma tan inconsciente que nunca exploramos más allá de nuestras zonas de confort. 

Un divertido desafío de alimentación consciente que puedes probar es salir de tu burbuja. Dirígete a un nuevo restaurante en el que nunca hayas estado antes y come algo de su menú que nunca antes hayas probado. El proceso lo ayudará a ser más consciente porque no tiene expectativas de cómo se verá o sabrá la comida.

3. Mastique su comida 30 veces

¿Es usted un masticador rápido o lento? Algunos de nosotros queremos volver al trabajo inmediatamente después de la pausa para el almuerzo, por lo que nos devoramos la comida en menos de 10 minutos.

¿Sabías que para mejorar la digestión necesitas masticar tu comida unas 30 veces? Para algunos de nosotros, esto puede parecer antinatural. Es mucho masticar. Puede sentir la sensación de querer tragar. Note esta sensación de querer tragar antes de que su comida esté completamente masticada. Cuente todos sus masticables por bocado. ¿A qué número sientes que quieres tragar? Notarlo.  Toma conciencia de tu masticación.

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias