Descubre los ejercicios ideales para combatir la fatiga

Descubre los ejercicios ideales para combatir la fatiga

El mejor momento para dejar atrás la fatiga llegó, ¡toma nota!

El cansancio puede ser causado por varias cosas: dieta, enfermedad, estrés, falta de sueño, fibromialgia, niveles bajos de hierro, menopausia y más. Sin embargo, una de las causas del cansancio que la gente suele pasar por alto es la falta de actividad.

Puede parecer extraño, pero el cansancio y la fatiga a menudo se pueden vencer, no descansando, sino haciendo ejercicio.

La fatiga puede ser el resultado de un círculo vicioso. A menudo nos sentimos demasiado cansados para hacer ejercicio por la mañana o después del trabajo, pero esta falta de actividad solo nos hace sentir más lentos y, como resultado, menos inclinados a hacer ejercicio.

Adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad puede ser difícil, pero cuanto más lo haga, más enérgico se sentirá.

Cuanto más hace ejercicio, más mitocondrias crea su cuerpo. Esto significa que aumentará la velocidad a la que quema los alimentos y obtiene energía. Esto es excelente para alimentar sus músculos mientras hace ejercicio, pero también significa que puede metabolizar la energía de manera más eficiente incluso cuando no está haciendo ejercicio.

El ejercicio también estimula la liberación de hormonas llamadas endorfinas. Estas hormonas tienen una serie de funciones fisiológicas, incluida la de ayudarnos a sentirnos felices. De hecho, tienen un efecto similar al de la morfina.

La mayoría de las investigaciones indican que el ejercicio regular de baja intensidad puede ser muy beneficioso para la fatiga. El ejercicio debe ser lo suficientemente activo como para despertar su cuerpo y mente estimulando la producción de energía, pero no tan extenuante como para agotar sus suministros.

Echemos un vistazo a sus opciones:

1. Videos de ejercicios

Lo mejor de los videos de ejercicios es que hay una variedad para elegir. Esto significa que pueden adaptarse a todos los intereses, niveles de condición física y experiencia.

Además, los videos de ejercicios son algo que puede seguir fácilmente en su sala de estar, y no hay necesidad de ningún equipo sofisticado.

3. Caminar

Esto es fácil, además puede ajustar el ritmo para adaptarse a sus propios niveles de condición física. Incluso una caminata de 10 minutos ayudará a aumentar sus niveles de energía, pero 20 minutos es ideal.

Algunas personas encuentran que estacionarse más lejos del trabajo es una manera fácil de realizar una caminata de 10 minutos dos veces al día. Alternativamente, bájese del autobús una parada antes.

4. Step-ups

Simplemente suba y baje del escalón, alternando el tramo principal cada 10 escalones. Para hacer que esto sea un poco más desafiante, intente sostener una lata de frijoles o una botella de agua en cada mano y, manteniendo los codos doblados a los lados, levante las manos hacia los hombros mientras sube y bájelas al dar un paso.

Si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a los niños pequeños, ¡hágalos participar! Salga a jugar o, si tiene una consola de juegos, hay muchos que puede hacer. 

Aquí hay algunos ejercicios más para continuar una vez que su fatiga se haya disipado lo suficiente.

1. Ciclo

Dependiendo de qué tan lejos viva de su lugar de trabajo, ir y volver en bicicleta puede proporcionar un comienzo y un final refrescantes para la jornada laboral. Esto debería hacer que se sienta con energía al comienzo del día, además de ayudarlo a sentirse productivo una vez finalizada la jornada laboral.

2. Toma una clase

Reserva algo de tiempo en tu semana para una clase o club. Podrías probar un deporte como fútbol, squash, tenis o netball, o una clase de gimnasia como Zumba.

Es posible que esté más motivado para ir si hay un aspecto social involucrado, así que ¿por qué no reunir a algunos amigos y salir juntos?

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