Descubra cómo un diario de sueño puede transformar su descanso

Descubra cómo un diario de sueño puede transformar su descanso

¿Te sientes agotado? Toma un bolígrafo, papel y empieza a rastrear lo que podría obstaculizar tu buen descanso nocturno.

¿Es usted uno de los que no duerme lo suficiente? Si es así, aquí tienes un consejo inesperado: desempolva tu diario.

Para saber qué es lo que lo mantiene despierto por la noche y lo que le roba la capacidad de recuperación, reflexione un poco (en papel) durante aproximadamente dos semanas. Puede que se asombre de lo que aprenderá

Esto es lo que debe registrar en su "diario de sueño":

    La hora en que te fuiste a la cama
    La hora a la que realmente se quedó dormido, si se conoce
    Cuantas veces te despertaste durante la noche
    ¿Cuánto tiempo, cada vez, te tomó volver a dormirte?
    La hora a la que te levantaste por la mañana
    Cuántas siestas tomaste ese día y cuánto duró cada una
    Cuánta cafeína bebiste

Revisar esta información por su cuenta puede revelar algunas barreras inesperadas para el sueño. Revisar su diario con un médico los ayudará a trabajar juntos para mejorar sus hábitos de sueño y mejorar su salud y resistencia en general.

Todos necesitamos un recordatorio de por qué dormir bien es fundamental

Caer en un sueño profundo esencialmente "reinicia" su cuerpo, repara el daño tisular y restaura la energía. Obtener suficientes ZZZ de calidad todas las noches puede ayudarlo a recuperarse después de una enfermedad tanto emocional como físicamente.

Dependiendo de lo que le diga su diario, estos son los hábitos principales que debe verificar si tiene dificultades para dormir lo que necesita:

NO use alcohol como ayuda para dormir

El vino, la cerveza o un cóctel pueden ayudarlo a relajarse y a sentirse somnoliento. Pero con el alcohol se pierde la capacidad de caer en un sueño reparador y profundo. El alcohol antes de acostarse no necesariamente le ayuda a dormir mejor o por más tiempo.

NO escatime en el sueño y luego intente ponerse al día los fines de semana

Los adultos necesitan al menos siete horas cada noche para mantenerse fuertes y saludables. La consistencia es la clave. No puede "ponerse al día" con el sueño los fines de semana.

Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días

Es posible que sienta la tentación de dormir hasta tarde los fines de semana, pero trate de seguir el mismo horario de sueño. Si lo hace, le resultará más fácil conciliar el sueño y el despertar. Para un sueño óptimo, cree una rutina relajante antes de acostarse y mantenga su dormitorio fresco.

NO revise los mensajes de texto o de correo electrónico antes de acostarse

La luz azul de las pantallas electrónicas evita que su cerebro libere melatonina, la sustancia química del cerebro que le da sueño. Por lo tanto, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, la luz azul de la mañana puede animarlo y reducir la somnolencia diurna.

HAGA ejercicio con regularidad, pero en el momento adecuado

En general, el ejercicio regular le ayuda a conciliar el sueño mejor y a obtener más ZZZ de calidad. Pero los expertos en sueño sugieren que guarde las rutinas vigorosas para la mañana o la tarde en lugar de para la noche. Acelerar los latidos de su corazón demasiado cerca de la hora de acostarse podría provocarle un revés, en lugar de un declive. El ejercicio de intensidad moderada por la mañana, por otro lado, promueve el sueño profundo.

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