Consejos útiles para correr durante la temporada de frío

Consejos útiles para correr durante la temporada de frío

Que el invierno no impida que continúes ejercitando tu cuerpo.

Ya sea un corredor habitual o que esté iniciando su primera carrera de invierno o en época de frío, el conocimiento es clave para mantenerse seguro y feliz. Así es como puede hacer precisamente eso:

Estírate en el interior antes de partir
Elija ropa abrigada pero transpirable
Consigue el calzado correcto
Cargue combustible antes de correr
Corre sobre suelo pavimentado
Corre a la luz del día
Correr en parejas o en grupos
Escuche música para mantenerse concentrado
Rehidratar después
Mantente caliente
 

1. Estírese en el interior antes de partir

Antes de salir a correr, asegúrese de calentar en el interior. Esto evitará que los músculos se golpeen demasiado cuando salgas al frío. También es muy probable que reduzca la posibilidad de lesiones. Intenta subir y bajar escaleras, toca tus dedos de los pies, gira tu cuerpo y estírate.

2. Elija ropa abrigada pero transpirable

Conseguir la cantidad adecuada de ropa para una carrera invernal puede ser un desafío. No necesitamos tanto como al caminar porque la temperatura del cuerpo aumentará rápidamente debido al esfuerzo de correr. Sin embargo, si terminas con muy pocas capas, es posible que te veas obligado a acortar tu carrera.

En la parte superior, intente optar por una capa base delgada con mangas largas. Esto ayuda a eliminar el sudor de la piel, manteniendo el cuerpo a una temperatura uniforme. Una chaqueta a prueba de viento / impermeable encima de esto suele ser suficiente para mantener alejados los elementos, sin embargo, también puede agregar otra capa, dependiendo de qué tan frío esté.

En la parte inferior, opta por unos leggings de invierno largos y gruesos y unos calcetines gruesos. Y no te olvides de un sombrero ya que perdemos mucho calor por la cabeza. Los guantes también son cruciales, pues es más difícil que la sangre circule hacia las extremidades, lo que significa que estas áreas son particularmente propensas a sentir el frío.

3. Mantente brillante

Con menos luz solar durante el invierno (y un clima cada vez más aburrido, incluso durante el día), es importante que los corredores se mantengan seguros usando ropa brillante y visible.

Aplicar algunas tiras de alta visibilidad a tu ropa es probablemente la opción más barata. Un babero o una banda de alta visibilidad también funcionarán. También será útil optar por una chaqueta o un top brillante.

Si se ve obligado a correr en áreas con muy poca iluminación, es posible que desee comprar una linterna.

4. Recarga combustible antes de correr

Aproximadamente una hora antes de correr, coma algunos alimentos que fomenten una liberación lenta de energía que lo acompañará a través de una actividad. Puede ser un plátano o una tostada. Además, evite cualquier cosa azucarada o llena de cafeína que no sostenga su cuerpo durante una carrera.

5. Corre sobre suelo pavimentado

Los campos fangosos y los paseos por el bosque resbaladizo son un peligro para los corredores de invierno, así que trate de correr en terrenos pavimentados o caminos rurales tranquilos como alternativa.

6. Corre a la luz del día

Si tiene tiempo, correr a la luz del día tiene muchos beneficios. Es más seguro, por ejemplo. También podría ser un poco más cálido que salir en la oscuridad. La luz del día incluso le da a su piel un poco de exposición a la vitamina D, que es crucial, ya que esta es una vitamina que nuestro cuerpo a menudo carece en invierno.

7. Correr en parejas o en grupos

El ejercicio siempre es más interesante si tienes a alguien con quien charlar durante el transcurso del mismo. Además, en invierno tener pareja también es un poco más seguro. Si, por ejemplo, resbalara sobre el hielo invernal, habrá alguien que te lleve después.

8. Escuche música para mantenerse motivado

Si logras salir por la puerta para una carrera de invierno, eso es lo difícil. Sin embargo, si necesita ayuda para mantener esta rutina, puede intentar escuchar música.

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