Consejos para detener los ataques de ansiedad por la noche

Consejos para detener los ataques de ansiedad por la noche

Si sufres de ansiedad nocturna estos consejos pueden ayudarte.

Las personas que sufren de ataques de ansiedad nocturnos tienden a sufrir un subidón de ansiedad justo cuando se van a dormir, o se despiertan con una sacudida en medio de la noche.

Los ataques de ansiedad son aterradores en el mejor de los casos, pero cuando ocurren inesperadamente en el silencio y la oscuridad de la noche, pueden ser particularmente difíciles de soportar.

En los negocios de la vida diaria, estas ansiedades retroceden a un segundo plano, pero luego se asoman por la noche cuando todas las distracciones desaparecen. En la quietud de la noche, no hay escapatoria y la ansiedad puede acumularse, lo que a veces resulta en un ataque de ansiedad.

También sabemos que el cerebro no se apaga completamente cuando estamos dormidos. ¿Con qué frecuencia un evento que ocurrió durante el día conduce a un sueño extraño durante la noche? Nuestro cerebro naturalmente trata de procesar y ordenar los eventos del día y si estos han sido estresantes, nuestros sueños también pueden provocar ansiedad.

Si cree que no podrá conciliar el sueño, es muy probable que tenga una batalla entre manos. Intente seguir algunos buenos consejos para dormir y darle un descanso a su cerebro.

1. Concéntrate en la respiración

Intentar combatir un ataque de pánico nocturno solo lo empeorará, así que trate de reducir la velocidad, respirar profundamente y relajar los músculos. Concentrarse en la respiración y ayudará a calmar la respuesta al estrés recuperando algo de control sobre la situación.

Ya sea que esté acostado o sentado, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Si está respirando correctamente, su abdomen (no solo su pecho) se elevará al inhalar y descender al exhalar.

2. Practica una actividad relajante

Durante y después de un ataque de pánico habrá adrenalina bombeando a través de su cuerpo por lo que, para calmar esta respuesta, puede ser útil levantarse y hacer algo.

Las actividades simples como leer, un poco de yoga suave, colorear o tejer son ideales. Incluso simplemente levantarse para hacer una taza de té le dará a su mente algo más en lo que concentrarse. Una actividad suave como el estiramiento también puede ayudar a quemar la adrenalina.

3. Piense en imágenes positivas

Intente pensar en cosas positivas durante un ataque de pánico. Esta podría ser una lista de sus canciones, alimentos o animales favoritos. Por ejemplo, comience por el principio del alfabeto, nombre un lugar que comience con cada letra y avance de la A a la Z.

Si puede, otra idea es conseguir un cuaderno y escribir una "página llena de cosas positivas". Escriba todas las cosas que ama (pasatiempos, deportes, gente, películas) hasta que la página esté llena.

4. Concéntrate en tus sentidos

Dirija su atención a lo que le rodea, por ejemplo, un cojín suave o una alfombra. El gusto también puede ofrecer una distracción. Intente tomar una menta o prepárese una taza de té. La manzanilla, en particular, es conocida por sus propiedades relajantes.

5. Hablar

Si hay otras personas en la casa, no tenga miedo de despertarlas para informarles lo que está pasando. Probablemente serán una presencia positiva y tranquilizadora que lo ayudará a superar el ataque de pánico.

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