Consejos para controlar la ansiedad y el estrés

Consejos para controlar la ansiedad y el estrés

Lee los siguientes consejos que pueden ayudarte a superar los momentos de ansiedad y mucho estrés.

Cuando no sabe manejar una situación, su cuerpo puede responder de mala manera. La llamada respuesta de "lucha o huida" se activa para prepararte para correr, y eso genera estrés.

"Experimentar períodos cortos de estrés está bien, de hecho, incluso es saludable", dice Jonathan C. Smith, PhD, profesor de psicología en la Universidad Roosevelt, director fundador de Mindful Initiative de la universidad y autor prolífico de libros sobre relajación. prácticas.

“Vivir una vida libre de estrés no es saludable y es peligroso. Necesitamos un pequeño desafío para mantenernos vivos ”, dice Smith.

Pero demasiado estrés no es bueno para ti. Algunas situaciones, como el aislamiento al que se haya enfrentado durante la pandemia, por ejemplo, pueden causar estrés continuo, lo que, a su vez, puede provocar problemas de salud.

Es normal sentirse abrumado por algo como una pandemia global, pero también es importante encontrar formas de relajarse. Practica yoga unas tres veces a la semana y correr todos los días puede ayudar a mantener las preocupaciones bajo control.

"El estrés a lo largo del tiempo realmente puede afectar nuestro cuerpo y nuestro cerebro y conducir a condiciones crónicas realmente devastadoras como la ansiedad y la depresión", dice.

Sin embargo, una amplia gama de prácticas de relajación pueden ayudarlo a relajarse y desestresarse.

Existen varios enfoques basados en la observación científica y la experiencia que realmente funcionan para reducir el estrés. También existen otras terapias que pueden resultarle útiles. Pueden hacer uno a la vez o practicar con otra persona.

Ejercicios de respiración

Esta es una de las prácticas de reducción del estrés más fáciles porque simplemente te concentras en tu respiración.

Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo, respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca o la nariz si se siente mejor.

El psiquiatra de Texas Gregory Scott Brown, MD, sugiere el enfoque 4-7-8. Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale durante 8 segundos.

La respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y relajarse, dice.

Mindfulness y meditación de mantras

La atención plena es una forma antigua de meditación que promueve la conciencia de lo que está sucediendo en el momento.

Te anima a concentrarte en tu cuerpo, tus pensamientos y lo que sucede a tu alrededor.

La meditación con mantras, por otro lado, es lo opuesto a la atención plena. En esta práctica, pones toda tu atención en un solo objetivo, como un mantra, la llama de una vela o una frase.

En ambos tipos de meditaciones, aunque existan momentos en que la mente quiere perder el enfoque, trate de retomarlo y a medida que practiques, mejorarás en eso.

Relajación muscular progresiva

En esta técnica, usted se concentra en tensar y relajar lentamente los grupos de músculos. Puede practicarlo junto con ejercicios de respiración e imágenes guiadas.

Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse, cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Expande tu estómago al inhalar y contrae al exhalar.

Puede comenzar con los músculos de la cabeza y la cara para avanzar hacia abajo por el cuerpo o puede comenzar con los dedos de los pies y avanzar hacia arriba.

Visualización o imágenes guiadas

Imagínese acostado en una playa de arena con una suave brisa que agita suavemente el aire cálido. Usa tus sentidos para oler el agua salada y sentir el sol mientras te transportas allí. Eso es visualización o imágenes guiadas.

Utiliza el poder de tu mente para cambiar tu enfoque a un momento o evento pacífico.

Ejercicio

Muchas personas apuestan por el ejercicio para ayudar a reducir el estrés en su vida diaria.

Ya sea que se trate de caminar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo o jugar al tenis, cualquier tipo de movimiento puede aumentar las endorfinas, las sustancias químicas en su cerebro que lo hacen sentir bien. Cuando su cuerpo crea más endorfinas, es posible que le resulte más fácil olvidar sus preocupaciones y encontrar una sensación de bienestar duradera.

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