Cómo mantenerse saludable durante la Navidad

Cómo mantenerse saludable durante la Navidad

Descubre los secretos para mantenerse saludable durante la temporada de fiestas navideñas, evitar los excesos y comer para combatir la resaca.

La temporada de fiestas es complicada. Aquí están las estrategias para lidiar con los excesos y las altas horas de la noche que son una parte inevitable pero agradable de la temporada navideña.

1. Empiece el día con un desayuno saludable

Si salgo por la noche, comenzaré el día con un generoso tazón de avena, cubierto con un puñado de arándanos y una pizca de canela. La papilla estabiliza los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a controlar el apetito más tarde en el día.

También agregue una buena cucharada de yogur probiótico, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y promover la salud digestiva, además de combatir algunos de los efectos menos beneficiosos de la temporada de fiestas, como el exceso de alcohol y la falta de sueño.

2. Mantente hidratado

En el día de una gran noche de fiesta, y al día siguiente, beba seis u ocho vasos de agua, o muchas infusiones de hierbas o jugo diluido. Incluso una deshidratación leve puede provocar dolor de cabeza y, combinada con los efectos diuréticos del alcohol, hace que sea muy importante mantener la ingesta de líquidos.

Los tés y el café regulares cuentan para su ingesta de líquidos, pero las versiones con cafeína no deberían constituir su cuota completa. Lleve un vaso lleno de agua a la cama por la noche y comience el día con un segundo.

3. Incluya refrigerios saludables y oportunos

La proteína del yogur ralentiza el vaciado del estómago, ayuda a retrasar los efectos de ese primer vaso de vino o bebida alcoholica, mientras que el plátano rico en potasio ayuda a equilibrar cualquier aumento en la ingesta de sal, especialmente útil si va a picar aceitunas, patatas fritas o nueces saladas. Otros bocadillos que funcionan incluyen tostadas de granero con mantequilla de nueces, un tazón de muesli con leche o una taza de sopa de verduras con trozos.

4.Haga elecciones más saludables en los bufés de las fiestas

Los bufés pueden ser una zona de desastre, así que llena la mitad de tu plato con ensalada y verduras, y el resto con canapés a base de proteínas como salmón y pollo.

Sería conveniente luego de llenar tu plato, alejarte de la mesa de bufés para evitar la tentación.

5. Evita la resaca

No caiga en la tentación de saltarse las comidas para poder acumular calorías en la bebida. El alcohol solo proporciona calorías vacías, por lo que evitar las comidas adecuadas para compensar un derroche de alcohol significa que está perdiendo nutrientes valiosos, justo cuando su cuerpo los necesita para ayudar a desintoxicarse.

Para ayudar a prevenir una resaca, limítese a un tipo de bebida y busque una toma que tenga un color más claro porque tienden a contener menos subproductos químicos que pueden empeorar la resaca. Trate de no tomar más de una bebida alcohólica por hora, alternando con jugo, agua o refrescos.

6. Come bien a la mañana siguiente

Un desayuno ideal es una frittata o una tortilla llena de verduras. Los hongos son energizantes vitaminas B, los tomates por la vitamina C y las cebollas por sus compuestos de azufre que no dañan el hígado. Si tiene espinacas a mano, agregue un puñado generoso porque es una gran fuente de ácido fólico que ayuda a su cuerpo a reparar el ADN.

Los huevos son una excelente opción para la mañana siguiente porque proporcionan colina, un nutriente que ayuda al hígado. Agregue una pizca de pimienta de cayena o un chile picado para estimular la circulación y acelerar su recuperación.

Si no puede con un desayuno caliente, tome un batido hecho con frutas como plátanos, naranjas o kiwi, que son ricos en potasio, lo que ayuda a reponer los electrolitos perdidos debido a los efectos diuréticos del alcohol.

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