6 formas de calmar los pensamientos de ansiedad

6 formas de calmar los pensamientos de ansiedad

Revisa estas recomendaciones que te pueden servir si sientes mucha ansiedad.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones de salud mental más comunes. Incluso las personas sin un trastorno de ansiedad diagnosticable se sienten ansiosas a veces. Muchos consejos y trucos pueden ayudar, incluidos el ejercicio, el yoga y la musicoterapia. Toma en cuenta lo siguiente:

1. Beba menos cafeína

La adrenalina es una hormona involucrada en la respuesta de miedo de lucha o huida del cuerpo. La cafeína provoca un aumento en los niveles de adrenalina, y esto puede hacer que algunas personas se sientan ansiosas o nerviosas.

El café es una de las fuentes de cafeína más populares. Incluso el café descafeinado contiene alrededor de 2 a 12 miligramos de cafeína.

2. Ejercicio

El ejercicio puede calmar la ansiedad de dos formas. En primer lugar, disminuye los niveles de hormonas del estrés dentro del cuerpo. En segundo lugar, hace que las personas se concentren en la tarea de hacer ejercicio, y esto puede distraerlas de sus preocupaciones.

3. Practica yoga

El yoga puede ser una forma de ejercicio particularmente beneficiosa para la ansiedad ya que ayuda a la función del sistema nervioso y el estado de ánimo.

Esta práctica disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona involucrada en la respuesta al miedo de luchar o huir. Tener demasiado en el torrente sanguíneo puede subir la ansiedad.

El yoga también conduce a una disminución de los síntomas de depresión y ansiedad. También baja los niveles de moléculas llamadas citocinas en la sangre.

4. Escuche música

La música puede activar sistemas de recompensa en el cerebro que aumentan la sensación de placer y alivian el estrés y la ansiedad.

Un pequeño número de estudios sugirió que escuchar música puede reducir el estrés y estimular la función del sistema inmunológico.Escuchar una canción o un género musical favorito puede ser un remedio eficaz para el estrés a corto plazo.

5. Practica la meditación de atención plena

La atención plena es una forma popular de meditación porque  alienta a una persona a concentrarse en los sentimientos, pensamientos o sensaciones corporales que están sucediendo en el momento presente. Esto puede ayudar a distraer de pensamientos y patrones negativos.

6. Practica la respiración diafragmática

La respiración diafragmática es un tipo de técnica de respiración profunda. Un estudio encontró que reduce los niveles de cortisol en adultos sanos.

Para ayudar a aliviar la ansiedad, las personas pueden practicar la siguiente técnica  durante 10 minutos varias veces al día:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el estómago, debajo de la caja torácica.

Respire lenta y profundamente por la nariz. Aspire la respiración hacia el estómago de modo que la mano sobre el estómago se eleve hacia arriba. Asegúrese de que la mano en el pecho permanezca quieta.

Exhala lentamente con los labios fruncidos, tirando del ombligo hacia el suelo. La mano sobre el estómago debe volver a su posición original. La mano en el pecho debe permanecer quieta.

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