5 razones de los espasmos musculares por la noche

5 razones de los espasmos musculares por la noche

Mira las siguientes sugerencias para que logres dormir sin inconvenientes.

Los espasmos musculares que ocurren durante la noche a menudo se pueden atribuir a algunos hábitos dietéticos y de estilo de vida sencillos, como:

Estrés y ansiedad
Niveles de cafeína
Sindrome de la pierna inquieta
Hacer ejercicio a altas horas de la noche
Deficiencias de nutrientes

1. Estrés y ansiedad

Quizás uno de los problemas más pertinentes en este momento, el estrés y la ansiedad podrían provocar espasmos musculares durante la noche. La razón de esto es que el estrés pone al sistema nervioso en un estado de flujo, lo que significa que los impulsos nerviosos, que controlan los músculos, comienzan a comportarse de manera anormal. El resultado de esto son espasmos nocturnos inofensivos, pero no menos frustrantes.

¿Qué puedes hacer?

Relájate por la noche: duerme leyendo las páginas de tu libro, prueba un poco de yoga antes de dormir o hazte  cosas como tejer o dibujar. Salga a caminar, hable en una videollamada o visite a vecinos y amigos.

Haga ejercicio con regularidad, elija una actividad que se adapte a sus intereses o apéguese a algo simple como caminar con más frecuencia.

2. Niveles de cafeína

Si confía en el café o las bebidas energéticas para pasar el día, esto también podría contribuir a los espasmos musculares durante la noche. Esto es particularmente probable si bebe café a última hora de la tarde o inmediatamente después de la cena, ya que todavía habrá una gran cantidad de cafeína en su sistema cuando su cabeza golpee la almohada.

El problema con la cafeína es que es demasiado para el sistema nervioso. Esto puede provocar calambres, espasmos e incluso espasmos hipnóticos, los últimos de los cuales ocurren justo cuando estamos a punto de quedarnos dormidos y pueden hacer que el cuerpo se despierte.

Pruebe con beber más agua corriente, no tomar café por la tarde ni por la noche.

3. Deficiencias de nutrientes

La dieta también tiene un papel que desempeñar en las contracciones musculares, que se vuelven más probables si se abastece de muchos alimentos procesados que no proporcionan al cuerpo el mismo nivel de nutrientes que los alimentos frescos.

Algunos nutrientes particulares que pueden causar espasmos musculares cuando los niveles bajan demasiado incluyen magnesio y calcio. Los espasmos ocurren cuando los niveles de magnesio bajan demasiado en comparación con los niveles de calcio, ya que esto sobreestimula el sistema nervioso.

Además, los niveles bajos de vitamina B12 y vitamina D a menudo se atribuyen a espasmos musculares. Su médico podrá analizar sus niveles de vitamina D si cree que esto podría ser útil.

4. Síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas es un trastorno del movimiento del sueño que causa síntomas como una sensación de hormigueo en las piernas. También puede provocar espasmos musculares y la necesidad de mover las piernas. Todo esto hace que dormir bien sea más desafiante.

Desafortunadamente, no hay una razón clara para explicar por qué ocurre este problema. Sin embargo, la genética, el género (es más común en las mujeres), la medicación y el estrés son algunos factores que probablemente contribuyan al problema.

Pruebe el masaje para estimular la circulación y que logre aliviar el estrés.

Obtenga más hierro y magnesio en su dieta: los alimentos frescos como las espinacas, los aguacates, los cereales integrales y las lentejas le ayudarán a aumentar su ingesta.

5. Hacer ejercicio a altas horas de la noche

El ejercicio estimula los músculos y el sistema nervioso. Esto significa que si realiza una actividad vigorosa justo antes de acostarse, es posible que los músculos y el sistema nervioso no tengan suficiente tiempo para relajarse antes de irse a dormir. Esto, a su vez, puede provocar espasmos musculares.

Si experimenta este tipo de contracciones con regularidad, agotarán las reservas de energía del cuerpo y hará que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. El resultado suele ser una sensación de letargo que persiste durante todo el día.

Por ende evite la actividad intensa a última hora de la noche; limítese a un poco de estiramiento suave si tiene ganas de hacer un poco de movimiento en este momento. Intente hacer ejercicio por la mañana para preparar su cuerpo para el día que tiene por delante

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