Los 5 consejos para dormir mejor

Los 5 consejos para dormir mejor

El sueño juega un papel crucial en su salud, niveles de energía y funcionamiento diario. Observe sus patrones de sueño durante algunas semanas. Luego pruebe estrategias para dormir mejor.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, no está solo. Muchas personas tienen dificultades para dormir, y eso es un problema, ya que el sueño juega un papel crucial en su salud, niveles de energía y capacidad para funcionar de la mejor manera.

La mayoría de los adultos requieren de siete a ocho horas de sueño cada noche para sentirse bien descansados y con energía todos los días.

Si las noches inquietas se han convertido en la norma para usted, el primer paso para dormir mejor es observar sus patrones de sueño. Tome nota de cuánto duerme cada noche, qué factores contribuyen a su sueño o falta de él, qué tan descansado se siente a la mañana siguiente y cuánta energía tiene durante el día.

Después de observar sus patrones de sueño durante una o dos semanas, pruebe las siguientes estrategias para ayudarlo a mejorar su sueño. Siga haciendo ajustes hasta que las noches inquietas se conviertan en cosa del pasado.

Minimiza la luz y el sonido

Estos dos factores ambientales pueden afectar tanto la calidad como la cantidad de sueño. La oscuridad hace que su cerebro libere melatonina para un efecto calmante y somnoliento. Como resultado, es importante minimizar su exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz de su computadora, televisión u otros dispositivos podría dificultarle conciliar el sueño.

El ruido

También puede interferir con su capacidad para dormir. Intente usar un ventilador o una máquina para bloquear los ruidos no deseados.

Sentirse cómodo

Los adultos pasan alrededor de un tercio de su vida durmiendo, por lo que vale la pena invertir en ropa de cama que lo consuele y lo relaje. Antes de meterse en la cama, intente bajar el termostato unos grados. Su temperatura central desciende durante el descanso, por eso acondicione para dormir placenteramente.

Mantén una rutina

Los adultos duermen mejor cuando tienen una rutina para ir a dormir. Hacer lo mismo antes de acostarse todas las noches puede ayudar a preparar su cuerpo para el descanso y acondicionar su cerebro.

Manejar el estrés

La forma en que maneja el estrés puede desempeñar un papel importante en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Si bien el estrés no es del todo malo, cuando se convierte en preocupación o ansiedad, puede interrumpir su sueño.

Si su mente ocupada lo mantiene despierto por la noche, intente practicar técnicas de manejo del estrés antes de irse a la cama. Experimente con aromaterapia, respiración profunda, llevando un diario de gratitud o meditación.

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