5 consejos para aliviar el dolor de cabeza

5 consejos para aliviar el dolor de cabeza

Estos pasos le harán experimentar una vida más relajada y libre de dolores en la cabeza.

Es común que los adultos experimenten ocasionalmente el dolor intenso de un dolor de cabeza tensional. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 50 por ciento de todos los adultos tienen dolores de cabeza regulares. Pueden ralentizarlo o incluso detenerlo en seco. El dolor puede ser intenso o sordo y durar unas horas o hasta un par de días. Independientemente de sus síntomas exactos, desea alivio.

Aquí hay cinco cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la intensidad o frecuencia de su dolor de cabeza. Como beneficio adicional, estos consejos también ayudan a otras afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, depresión, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

1. Haga ejercicio con regularidad

Sabes que el ejercicio es bueno para tu cuerpo pero también favorece el cerebro. El ejercicio es el mejor cambio de estilo de vida que puede hacer para reducir significativamente sus dolores de cabeza. Es un calmante natural para el estrés que reduce la tensión que puede desencadenar dolores de cabeza y libera endorfinas para sentirse bien que bloquean las señales de dolor al cerebro.

2. Limite la cafeína

Algunos medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre incluyen cafeína, y es cierto que una pequeña cantidad puede ayudar a detener el dolor de cabeza. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína podría estar causando sus dolores. Demasiado eleva la presión arterial y puede desencadenar el malestar. Las gaseosas y las bebidas energéticas pueden ser particularmente malas. Cualquier reducción de cafeína ayuda. 

3. Siga una dieta saludable

Algunas personas con dolores de cabeza crónicos o migrañas han encontrado alivio al cambiar sus dietas, específicamente para eliminar alimentos específicos. Para algunos, algunas comidas específicas provocan dolor de cabeza; para otros, ciertos productos químicos lo reducen.

Algunos alimentos comunes que se deben considerar eliminar incluyen los altamente procesados, cafeína, chocolate, quesos curados, carnes procesadas con alto contenido de nitratos, alimentos con alto contenido de azúcar, gluten y alcohol.

4. Evite las sustancias

No es ningún secreto que el alcohol, el tabaco y las drogas ilegales afectan su cerebro. Muchas personas que tienen dolores de cabeza crónicos o migrañas son sensibles al alcohol. Limite su consumo de alcohol y si fuma, deje de hacerlo.

5. Dormir

El sueño es esencial para nuestro bienestar y obtener una cantidad adecuada puede ayudar con sus dolores de cabeza. Es posible que descubra que no necesita las ocho horas completas recomendadas por noche, pero es importante que obtenga lo suficiente para sentir que está funcionando bien.

Evite dormir demasiado o poco, ya que esto puede desencadenar migrañas.

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