4 consejos para mantenerse saludable en casa

4 consejos para mantenerse saludable en casa

Aprenda a comer sano y mantenerse activo durante la pandemia de COVID-19.

Mantenerse activo ha sido un desafío en los últimos meses, pero la clave para mantenerse saludable es encontrar la manera de adaptarse a un mundo cambiante. La alimentación saludable y el ejercicio van de la mano con la responsabilidad hacia el control del peso, dice Richard Onishi, MD, médico de medicina familiar en Scripps Clinic Carmel Valley.

"Estamos comiendo demasiado, estamos tomando las decisiones equivocadas y estamos privados de nuestras rutinas normales de entrenamiento", dice el Dr. Onishi. "Cuando estás cuidando tu dieta, te da más incentivo para ir al gimnasio y hacer el trabajo. Todo se reduce a tomar las decisiones correctas".

Mantenerse saludable durante la pandemia

Estos consejos del Dr. Onishi le ayudarán a reiniciar su rutina de forma sencilla y segura.

1. Concéntrese en alimentos integrales

Las frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, frijoles, nueces y legumbres son opciones saludables. Beneficio: una dieta saludable estimula el sistema inmunológico. Aprenda a reconocer cuándo está comiendo en respuesta al estrés, a pesar de que en realidad no tiene hambre.

2. Piense antes de comer

Haga una pausa de 15 minutos para pensar en lo que realmente está deseando y si está usando la comida para consolarse. Limitar su consumo de alcohol lo ayudará a evitar las calorías vacías, así como los riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo. Además, al intentar beber un poco de agua, a menudo confundimos la sed con el hambre.

3. Merienda sabia

Mantenga su refrigerador y despensa abastecidos con alimentos saludables y nutritivos en lugar de bocadillos procesados con alto contenido de azúcar, sodio o grasa.

"Comer frutas y verduras durante el día ayuda a evitar que coma en exceso", dice el Dr. Onishi. "Cuando llega la hora de la cena, no tienes tanta hambre como tendrías si no hubieras consumido esas calorías".

4. Encuentre una rutina de ejercicios que funcione

Se puede caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y surfear respetando los protocolos de distanciamiento social. El Internet está repleto de videos de ejercicios cardiovasculares, de yoga y de ejercicios de peso corporal gratuitos o de bajo costo que se pueden hacer desde la comodidad de su hogar.

"Incluso pequeñas cantidades de actividad física marcan una diferencia en su salud", dice el Dr. Onishi.

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