3 frutas que pueden darte mucha energía

3 frutas que pueden darte mucha energía

Toma nota de las frutas que pueden llenarte de potencia diariamente.

Las frutas son una fuente de energía, dulces y jugosos, que están llenos de azúcares naturales y se descomponen rápidamente en glucosa, que luego el cuerpo utiliza como fuente de energía rápida.

Fruta o jugo de fruta, ¿cuál es mejor?

La fruta fresca entera es mucho mejor que el jugo de fruta. Cuando se exprime una fruta, se extrae la parte azucarada. Toda la fibra queda atrás. Esto lo deja con una bebida muy azucarada que aumenta los niveles de azúcar en la sangre más rápido que comer la fruta entera. Aunque puede ser rico en ciertas vitaminas, los jugos de frutas carecen de muchos de los beneficios de una fruta entera.

Muchas bebidas de frutas preparadas pueden contener cosas azucaradas que estan ocultas. Tenga cuidado con términos como "bebida de frutas" o "bebida de jugo". Por lo general, esto significará que la bebida contiene alguna sustancia afrutada en lugar de fruta pura. Esto puede significar que no está obteniendo los nutrientes que esperaba.

Algunas 'bebidas de frutas' y refrescos contienen edulcorantes artificiales, como sucralos, acesulfame de potasio o aspartamo. 

A partir de los años setenta, numerosos estudios han favorecido el aumento de los riesgos para la salud: daño cerebral, cánceres y trastornos neuroendocrinos. Las tiendas naturistas no permitirán que este ingrediente pase su umbral. A pesar de esto, el uso de muchos edulcorantes artificiales sigue siendo legal. Depende del consumidor individual informarse sobre los posibles beneficios o riesgos.

Incluso el consumo de jugo de fruta puro se ha relacionado con el aumento de peso. Sin mencionar un mayor riesgo de diabetes1.

La mejor fruta para comer y obtener energía

Aquí hay un desglose de tres de las mejores frutas enteras para comer y obtener energía y resistencia:

1. Plátanos

Los plátanos son pequeñas potencias (o pequeñas lanchas a motor). Sorprendentemente, se consideran bayas. También los aguacates, tomates, berenjenas y pimientos. Las fresas y las frambuesas no lo son, botánicamente hablando. Son frutos agregados. Extraño pero cierto.

Los plátanos son ricos en azúcares y almidones que liberan su energía lentamente. Se consideran ideales para deportistas que realizan una actividad prolongada e intensiva. Intente usarlos antes y durante un ciclo largo o una actividad de resistencia.

Los otros atributos de los plátanos son los muchos nutrientes que contienen.

El potasio ayuda a regular las contracciones musculares. Ésta es otra razón por la que pueden beneficiar a los deportes de resistencia. El potasio también es un electrolito. Ayuda al cuerpo a regular el equilibrio de líquidos y la hidratación. Una dieta rica en potasio beneficiará la presión arterial y también el corazón.

2. Aguacates

Los aguacates son otra fruta que beneficia la energía. Suave, cremoso y abundante. Los aguacates son ricos en nutrientes y deliciosos. Son ricos en fibra y bajos en azúcar, contienen prebióticos. 

Las grasas monoinsaturadas y el ácido oleico son los que hacen que los aguacates sean buenos como fuente de energía. Se sabe que estas grasas beneficiosas reducen la inflamación y protegen contra las enfermedades cardíacas.

3. Manzanas

Las manzanas son otra fruta que es tan fácil de conseguir en cualquier lugar. Las frutas cultivadas localmente suelen ser mucho más frescas y nutritivas. Un estudio encontró que una manzana al día redujo en un 28% el riesgo de diabetes. También hay estudios que muestran que puede ayudar con la salud del corazón y con el colesterol.

Las manzanas, ricas en fibra y una puede contener entre 10 y 19 g de azúcar. Debido a la fibra, las manzanas liberan sus azúcares más gradualmente que un jugo. Son ideales para alcanzar si tiene un bajón de energía entre comidas.

La vitamina C y los flavonoides contribuyen a la acción antioxidante de las manzanas. Tanto la quercetina como la pectina también pueden ayudar a reducir la inflamación. Eso es un extra adicional si se siente un poco rígido y adolorido.

Estas son solo algunas de las frutas que pueden transformar sus niveles de energía. Aumentar la cantidad que come todos los días tiene todo tipo de beneficios comprobados.

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