3 consejos para combatir la depresión desde el estómago

3 consejos para combatir la depresión desde el estómago

No todo lo que consumes puede hacerle bien al estado de ánimo y por ende, es probable que empeore o mejore el panorama.

Todos sabemos que el ejercicio y una dieta equilibrada son claves para estar sano. ¿Pero sabías que los alimentos saludables también pueden hacerte sentir más feliz?

Así es; los alimentos que ingieres a diario en tu cuerpo pueden tener un impacto en cómo te sientes.

Es fácil que nuestro estado de ánimo se desvanezca cuando hace frío y está sombrío afuera y apenas hemos visto el sol. Si eres propenso a la depresión o episodios de tristeza, es posible que desees intentar hacer algunos cambios simples en su dieta.

Deshazte de la comida procesada

Lo primero que debe hacer es evitar los alimentos procesados. ¿Sabías que los estudios han relacionado los alimentos procesados con la depresión?

Ahora, es fácil tomar una hamburguesa y papas fritas sobre la marcha, o volver a casa al final de un día agotador de trabajo y simplemente lanzar una cena de televisión en el microondas.

Pero antes de hacer eso, detente, porque la ciencia dice: esto solo lo hará sentir peor.

Investigadores de la Universidad Deakin en Victoria, Australia, llevaron a cabo un estudio de 12 semanas en 67 pacientes que sufrían de depresión moderada a severa.

Analizaron dos grupos de pacientes: uno, un grupo de control que no cambió su dieta pero recibió apoyo social; y el segundo, un grupo que recibió sesiones de asesoramiento dietético sobre una dieta rica en frutas, verduras y carnes magras.

Casi un tercio de los pacientes del segundo grupo experimentó una disminución en su depresión, en comparación con solo el 8% en el grupo que solo recibió apoyo social.

La dieta mediterránea es rica en cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos, pescado, carnes rojas magras y aceite de oliva, y los investigadores creen que no solo es buena para combatir la depresión sino también para estimular el sistema inmunológico.

Come más alimentos fermentados

¿Sabías que los estudios concluyen cada vez más que los alimentos fermentados son antidepresivos naturales? Se cree que los alimentos fermentados aumentan los niveles de bacterias intestinales saludables, que a su vez ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo.

Un estudio reciente de más de 700 estudiantes del College of William and Mary encontró un vínculo entre consumir más alimentos y bebidas fermentadas y niveles más bajos de ansiedad social.

Los investigadores encontraron que la frecuencia del ejercicio, el neuroticismo y el consumo de alimentos fermentados "predijeron de manera significativa e independiente la ansiedad social".

"Además, el consumo de alimentos fermentados también interactuó con el neuroticismo en la predicción de la ansiedad social", dijeron los investigadores.

Específicamente, para aquellos con alto nivel de neuroticismo, una mayor frecuencia de consumo de alimentos fermentados se asoció con menos síntomas de ansiedad social. Tomados junto con estudios previos, los resultados sugieren que los alimentos fermentados que contienen probióticos pueden tener un efecto protector contra los síntomas de ansiedad social para aquellos con mayor riesgo genético, según lo indexado por el neuroticismo de rasgo.

"Si bien se necesita investigación adicional para determinar la dirección de la causalidad, estos resultados sugieren que el consumo de alimentos fermentados que contienen probióticos puede servir como una intervención de bajo riesgo para reducir la ansiedad social".

Las bebidas de kombucha, el miso, los yogures y el kimchi también son deliciosos alimentos fermentados que puedes probar.

Beber té verde

No es exactamente un alimento, pero es una parte importante de la dieta para "sentirse más feliz" y tiene muchos beneficios para la salud. El té verde se ha convertido en una especie de moda para la salud en los últimos años, pero existen realmente buenas razones para comenzar a beber regularmente esta sabrosa bebida caliente si aún no lo ha hecho.

No solo se ha relacionado con la lucha contra el cáncer, sino que también se cree que previene el deterioro del cerebro y mejora el estado de ánimo.

Public Health Nutrition realizó un interesante estudio sobre el té verde que encontró que las personas que bebían cuatro tazas al día tenían la mitad de probabilidades de sentirse deprimidas que aquellas que no bebían té verde en absoluto.

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias