Mira estos consejos para mejorar tu concentración

Mira estos consejos para mejorar tu concentración

Lee estos consejos que te ayudaran a no perder el enfoque y mantener tu atención y concentracion.

Si alguna vez le resultó difícil superar una tarea desafiante en el trabajo, estudiar para un examen importante o dedicar tiempo a un proyecto delicado, es posible que haya deseado poder aumentar su capacidad de concentración.

La concentración se refiere al esfuerzo mental que dirige hacia cualquier cosa en la que esté trabajando o aprendiendo en este momento. A veces se confunde con la capacidad de atención, pero la capacidad de atención se refiere al período de tiempo que puede concentrarse en algo.

Factores que afectan la concentración y recomendaciones

Tanto la capacidad de atención como la concentración pueden variar por muchas razones. Algunas personas simplemente tienen más dificultades para desconectar las distracciones. La edad y la falta de sueño pueden afectar la concentración.

La mayoría de las personas olvidan las cosas con más facilidad a medida que envejecen, y la pérdida de memoria puede acompañar a una disminución de la concentración. Las lesiones en la cabeza o el cerebro, como una conmoción cerebral, así como ciertas afecciones de salud mental, también pueden afectar la concentración.

Es fácil frustrarse cuando intenta concentrarse pero no puede. Esto puede provocar estrés e irritación, lo que tiende a hacer que concentrarse en lo que necesita hacer sea aún más un sueño lejano.

Si le suena familiar, siga leyendo para obtener más información sobre los métodos respaldados para ayudarlo a mejorar su concentración.

1. Entrena tu cerebro

Jugar ciertos tipos de juegos puede ayudarlo a mejorar su concentración. Tratar con:

sudoku
crucigramas
ajedrez
rompecabezas
búsquedas de palabras o codificaciones
juegos de memoria

Los resultados de un estudio sugieren que dedicar 15 minutos al día, 5 días a la semana a actividades de entrenamiento cerebral puede tener un gran impacto en la concentración.

Los juegos de entrenamiento mental también pueden ayudarlo a desarrollar su memoria de trabajo y a corto plazo, así como sus habilidades de procesamiento y resolución de problemas.

2. Enciende tu juego

Es posible que los juegos mentales no sean el único tipo de juego que puede ayudar a mejorar la concentración. Una investigación sugiere que jugar videojuegos podría ayudar a aumentar la concentración.

Un estudio de 2018 que analizó a 29 personas encontró evidencia que sugiere que una hora de juego podría ayudar a mejorar la atención selectiva visual (VSA). VSA se refiere a su capacidad para concentrarse en una tarea específica mientras ignora las distracciones a su alrededor.

Los autores del estudio recomiendan investigaciones futuras para continuar explorando cómo los videojuegos pueden ayudar a aumentar la actividad cerebral y aumentar la concentración.

3. Mejora el sueño

La falta de sueño puede alterar fácilmente la concentración, sin mencionar otras funciones cognitivas, como la memoria y la atención. Es posible que la privación ocasional del sueño no le cause demasiados problemas. Pero no dormir bien por la noche con regularidad puede afectar su estado de ánimo y su rendimiento en el trabajo.

Estar demasiado cansado puede incluso ralentizar sus reflejos y afectar su capacidad para conducir o realizar otras tareas diarias. Muchos expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas cada noche.

Mejorar el sueño también puede resultar beneficioso. Algunos consejos rápidos:

Apague la televisión y guarde las pantallas una hora antes de acostarse.
Mantenga su habitación a una temperatura cómoda pero fresca.
Relájese antes de acostarse con música suave, un baño caliente o un libro.
Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días.

4.Tómese un tiempo para hacer ejercicio

El aumento de la concentración es uno de los muchos beneficios del ejercicio regular. El ejercicio beneficia a todos.  La actividad física diaria podría ayudar a mejorar tanto la concentración como la atención después de solo 4 semanas.

Aunque se recomienda el ejercicio aeróbico, hacer lo que pueda es mejor que no hacer nada. Dependiendo de su estado físico personal y sus objetivos de peso, es posible que desee hacer más o menos ejercicio.

Pero a veces simplemente no es posible hacer la cantidad de ejercicio recomendada, especialmente si vive con problemas de salud física o mental.

Si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio o no quiere ir a un gimnasio, intente pensar en formas divertidas de trabajar durante el día.

5. Pasa tiempo en la naturaleza

Si desea aumentar su concentración de forma natural, intente salir todos los días, incluso por solo 15 a 20 minutos. Puede dar un paseo por un parque. Sentarse en su jardín o patio trasero también puede ayudar. Cualquier entorno natural tiene beneficios.

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