Aprende a controlar tu mente con estos sencillos pasos

Aprende a controlar tu mente con estos sencillos pasos

Identificar, aceptar, meditar y cambiar de perspectiva forman parte del cambio de pensamiento hacia la vida.

Los pensamientos no deseados pueden causar mucha frustración y angustia. No es el único que quiere que desaparezcan. Es normal tener problemas para convencerse de mirar hacia arriba cuando se siente abatido ante el estrés y otros desafíos.

Si bien el control mental real pertenece al ámbito de la ciencia ficción, puede trabajar para cambiar su forma de pensar. Puede ser necesario un poco de esfuerzo para aprender el truco de recuperar el control, pero las estrategias siguientes pueden ayudar.

Identifica los pensamientos que quieres cambiar.

No hace falta decir que debes averiguar qué tienes en mente antes de poder comenzar a controlarlo. Solo conociendo el problema es posible tratar.

Casi todo el mundo experimenta pensamientos desalentadores o emocionales de vez en cuando. Si actualmente está experimentando algunos desafíos en la vida, es posible que le resulte aún más difícil mantener el control.

Los pensamientos intrusivos ocasionales también son bastante normales. Pueden ser angustiantes, pero a menudo pasan tan rápido como se entrometieron, especialmente cuando no te relacionas con ellos.

Acepta pensamientos no deseados

Es parte de la naturaleza humana retroceder ante el dolor, así que, por supuesto, preferiría evitar los pensamientos que le causen angustia.

Sin embargo, alejar los pensamientos no deseados no es la forma de ganar el control. Eso generalmente los hace más intensos.

En su lugar, intente lo contrario: acepte esos pensamientos y déjelos entrar.

Digamos que se siente un poco deprimido porque nada en su vida parece estar sucediendo como lo planeó a pesar de todo su arduo trabajo.

La aceptación puede ofrecer pistas sobre por qué siguen apareciendo pensamientos específicos. Aceptar esos pensamientos persistentes te lleva a reconocer que realmente querías algo en particular.

Reconocer estos miedos te permite confrontarlos y recordarte a ti mismo que no tienes la culpa. Mantener la situación en perspectiva puede ayudarte a manejar tus preocupaciones.

Prueba la meditación

Puede que no parezca que la meditación realmente te ayude a controlar tu mente, especialmente cuando comienzas. Te sientas, te relajas, pero no importa cómo intentes aclarar tu mente, los pensamientos aleatorios siguen apareciendo para distraerte de la calma que estás tratando de lograr.

Esto es lo que debe saber sobre la meditación: Realmente puede ayudar a cambiar su cerebro, pero debe ceñirse a él.

El truco radica en aprender a sentarse con los pensamientos que no desea. Los notas, pero luego los dejas ir, lo que ayuda a aflojar su control sobre ti.

Cuanto más medites, más fácil será dejar que los pensamientos no deseados pasen a la deriva.

La meditación ofrece otros beneficios más allá de mejorar el control de su conciencia: también puede aliviar la intensidad de las emociones negativas y el estrés, aumentar la resiliencia y la compasión e incluso ayudar a frenar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Cambia tu perspectiva

El diálogo interno puede ser muy útil para ayudarlo a cambiar su forma de pensar, pero la manera en que se habla a sí mismo es importante.

Cuando no parezca tener mucho impacto dirigirse a sí mismo en primera persona, intente cambiar a una perspectiva en tercera persona. Háblate como tu propio amigo. 

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