4 formas naturales de calmar los nervios

4 formas naturales de calmar los nervios

Todos somos propensos a los nervios, ya sean causados por un examen inminente, una gran presentación, la primera cita, entrevista de trabajo o una competencia deportiva. Conoce cómo ayudar a mantener los nervios bajo control.

Los sentimientos de nerviosismo son causados por nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando nos ponemos nerviosos, nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir en respuesta a una situación; en tiempos prehistóricos, sentirse nervioso era parte de las habilidades naturales de supervivencia de su cuerpo.

Fisiológicamente, cuando nos ponemos nerviosos, nuestro sistema nervioso simpático se activa, y esto es responsable de nuestra respuesta de lucha o huida. Como resultado, podemos comenzar a sudar y nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan.

Una vez que se ha activado la respuesta, es muy difícil volver a desconectar. Esto sucede porque tan pronto como registras el hecho de que te sientes nervioso, tu cerebro recibe una señal de que existe algún tipo de amenaza y por lo tanto continúa estimulando.
 
Aunque la respuesta  es difícil de desconectar de nuevo, puede tomar medidas para aliviar los sentimientos de nerviosismo; aquí están mis mejores remedios naturales para ayudar a calmar los nervios.

1) Reduzca la cafeína

La cafeína es un estimulante, por lo que cuando nos sentimos nerviosos, las bebidas como el café aumentan nuestro ritmo cardíaco y pueden amplificar nuestros sentimientos de nerviosismo.

Cuando tomamos cafeína en el período previo a algo estresante, también puede aumentar la velocidad de nuestro habla, lo que generalmente es un signo revelador de nervios. Si sabe que es probable que se sienta nervioso antes de un gran evento, como una entrevista de trabajo o una presentación grupal, evite beber cafeína de antemano.

2) Ejercicio

Los beneficios para la salud física y mental del ejercicio son ahora ampliamente conocidos y están respaldados por investigaciones. No es de extrañar que hacer ejercicio con regularidad también ayude a aliviar los nervios.

El ejercicio actúa para contrarrestar el estrés, la ansiedad y la depresión al producir endorfinas, que son hormonas liberadas por la glándula pituitaria que ayudan a aliviar el dolor e inducen sentimientos de placer y euforia. Si es probable que se sienta nervioso, aumentar su régimen de ejercicio puede ayudarlo a despejar sus preocupaciones y calmar los nervios.

3) Remedios a base de té

Los remedios a base de té se pueden utilizar para ayudar a calmar los nervios. Los extractos frescos de raíz de valeriana y lúpulo ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Se puede usar manzanilla, valeriana entre otros.

4) Ejercicios de respiración

Las técnicas de respiración profunda también pueden ayudar a aliviar los nervios. Cuando respiramos desde el vientre, se envía un mensaje al cerebro para que se relaje, y este mensaje se envía al resto del cuerpo. Esto da como resultado que pase más oxígeno a los pulmones y ayuda a regular la frecuencia cardíaca y presión arterial.

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