4 ejercicios que puedes hacer por la mañana para aumentar tu energía

4 ejercicios que puedes hacer por la mañana para aumentar tu energía

Prepara tu cuerpo con la rutina ideal y saludable.

Dos semanas de inactividad pueden ser suficientes para que los músculos pierdan tono y la grasa se asiente. Para los jóvenes, esto se revierte fácil y rápidamente con un regreso a la actividad.

Para los menos jóvenes, un período de inactividad puede afectar la forma en que el corazón y los pulmones llevan oxígeno a las células. Esto se denomina "aptitud cardiorrespiratoria". También puede afectar a las mitocondrias, que son los orgánulos en las células responsables de la producción de energía.

Los diferentes tipos de ejercicios traerán beneficios por amplias razones, ya que ayudaran a mejorar los niveles de energía por la mañana. Estos son:

1. Ejercicio aeróbico

Caminar, andar en bicicleta y nadar son todos ejercicios aeróbicos. Este es el tipo de ejercicio con el que es mejor comenzar. Fortalece los pulmones y lleva oxígeno a los músculos y alrededor del cuerpo. También mejora la circulación.

Si está atrapado en casa, o en un refugio, dé vueltas alrededor de su jardín, sofá o mesa de la cocina, onga un poco de música o escuche un podcast para hacerle compañía. Comience con una sesión de 20 minutos y hágalo 3 veces por semana. Cree una sesión de 30 minutos y hágalo todos los días si puede.

No tiene por qué ser un esfuerzo extenuante. Los estudios han demostrado que el ejercicio de baja intensidad puede obtener resultados sin tener que trabajar demasiado.

Intente hacer al menos seis semanas de ejercicio aeróbico suave para ver una mejora en la fatiga y la energía.

2. Ejercicio de estiramiento y flexibilidad

La flexibilidad es realmente importante para la salud de nuestros músculos. Los trabajadores de oficina o los conductores suelen estar sentados todo el día en la misma posición.

El estrés y la ansiedad pueden empeorar la rigidez, donde los músculos del cuello y la espalda se tensen y duelan. Esto puede ser agotador e impedirle dormir bien.

Los ejercicios de estiramiento hacen que los músculos sean más flexibles logrando un mejor flujo sanguíneo y se lesiona con menos facilidad. Los daños se reparan más fácilmente. Hacer un estiramiento se siente bien de inmediato y no toma mucho tiempo.

3. Ejercicio de resistencia

La resistencia es un ejercicio que fortalece los músculos. Las mujeres, en particular, pueden perder masa muscular con la edad, aunque después de los 30 años, los hombres también pierden alrededor del 3-5% del músculo por década. Menos músculo equivale a menos fuerza.

Los músculos queman energía cuando los usamos, la energía que nuestro cuerpo produce a partir de los alimentos que comemos. Cuando se debilitan, el peso puede acumularse. Con menos músculo disponible para usar esa energía, se convierte en grasa y se almacena.  Cuando tenga cincuenta años, es posible que no tenga el tono muscular para poder quemar todas las calorías que está comiendo.

La forma de fortalecer los músculos es hacer que funcionen. Empiece lentamente, asegúrese de hacer los movimientos correctamente.

Incluso hacer algunos levantamientos de brazos con un par de pesas puede ayudar a fortalecer los músculos.

4. Beber agua

 La deshidratación no es buena para el cuerpo porque tus músculos, ojos y cerebro no funcionarán con eficiencia. Beber agua te hará saludable.

Comer bien también ayudará con los niveles de energía. Trate de comer muchas frutas y verduras frescas todos los días. Mantenga los bocadillos saludables. Consuma carbohidratos de buena calidad: la pasta marrón es mejor que la blanca. Ama tus proteínas.

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