Técnicas para dejar de pensar demasiado en la noche: 4 formas de calmar la mente

Técnicas para dejar de pensar demasiado en la noche: 4 formas de calmar la mente

¿No puedes dormir porque tu cerebro no para de pensar al estar en la cama? Pon en práctica las siguientes técnicas que te ayudarán a tener un sueño reparador.

A nuestro cerebro le encanta ponerse a toda marcha en los momentos más inoportunos. Puede ser que al ir a descansar, simplemente no puede apagar su cerebro. Todo tipo de pensamientos lo rodean y simplemente no logras dormir.

El resultado final es caer en sueño mucho más tarde de lo que deseaba, y esto significa que se despierta sintiéndose cansado. Afortunadamente, aprender a dejar de pensar demasiado por la noche no es tan difícil. Prueba con estas técnicas que te ayudarán a desconectar tu cerebro por la noche. Ponlos en acción y dormirás bien antes de que te des cuenta.

¿Por qué pensamos demasiado en la noche?

El cerebro es una máquina de procesamiento de información. Todos y cada uno de los días, se le arroja una gran cantidad de contenido que tu cerebro necesita procesar en algún momento. El problema es que nuestros estilos de vida están más ocupados que nunca. Hay muy poco tiempo de inactividad, lo que significa que su cerebro nunca descansa realmente.

El único momento en el que puede "tomar un descanso" es cuando estás acostado en la cama por la noche. Entonces, cuando piense demasiado, encontrará que su cerebro está procesando información, almacenando y tomando decisiones justo en esa hora.

Descubre los siguientes métodos para dejar de pensar demasiado por la noche.

1. Date tiempo para relajarte

Aproximadamente una hora antes de irse a la cama, dese tiempo para "descomprimirse". No mire la televisión porque estimulará aún más su cerebro. Probablemente pueda leer un libro, pero asegúrese de que el tema no sea demasiado pesado. Lo último que quieres es estar pensando en esa trama asombrosa cuando intentas adentrarte en la tierra de los sueños.

Quizás la mejor manera de descomprimir es probar un poco de meditación. Si nunca ha meditado antes, no se preocupe, en realidad es bastante fácil. Todo lo que necesita es una habitación tranquila y una silla suave para sentarse. Es posible que desee encender una vela o dos para crear un ambiente. Entonces solo sigue estos pasos:

    Cierra los ojos y relájalos. Respire profundamente un par de veces para comenzar.
    Si nunca ha meditado antes, puede resultarle difícil respirar profundamente. Sin embargo, comenzarás a calentarte. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en hacer que sus respiraciones sean lo más profundas posible. Lo dominarás después de un tiempo.
    La clave de la meditación es concentrarse en su respiración. Concéntrate en nada más. Solo concéntrate en el aire que entra y luego vuelve a salir. Esto eliminará cualquier pensamiento que permanezca en su mente. Si meditas durante solo cinco minutos, te sentirás mucho más relajado.

Si tiene dificultades para relajarse, es posible que desee escuchar música diseñada específicamente para la meditación. Le ayudará a ponerse de humor.

2. Habla sobre tus sentimientos

Si tienes mucha ansiedad o pensamientos reurrentes en tu mente, habla de ellos con un amigo o ser querido. Habla sobre tu día y cualquier problema que hayas tenido con él. Hágales sentir que pueden hablar con usted si lo desea. En la mayoría de los casos, una discusión abierta y honesta como esta es más que suficiente para asegurar que tenga una buena noche de descanso.

Si no tiene a nadie con quien hablar sobre sus sentimientos, entonces puede comprar un cuaderno y anotar algunos de sus pensamientos internos en él.

3. Distrae tu cerebro

Habrán algunas noches en las que no podrá sacudir sus pensamientos en absoluto. A veces, lo mejor que puedes esperar es distraer tu cerebro con algo un poco más positivo.

Cuando sientas que esos pensamientos negativos comienzan a infiltrarse en tu cerebro, piensa en una historia divertida o un sueño hermoso que te gustaría cumplir.

Si no puede hacer eso, algunas personas esriben una lista de sus películas o canciones favoritas para enfocar la mente en otra parte. También puede utilizar el método de contar ovejas. Estarás dormido antes de que se de cuenta.

4. Sea más activo físicamente

La técnica final requerirá que tengas algunas horas libres a lo largo del día, especialmente antes de dormir. Si hace ejercicio y se cansa, su cuerpo simplemente no tendrá la energía para "pensar demasiado".

Dicho esto, esta es una técnica que probablemente se use mejor en combinación con una de las otras anteriormente mencionadas.

Si sigue estas técnicas, reducirá la cantidad de pensamiento excesivo, si no lo elimina por completo. Se sorprenderá de la cantidad de problemas diarios con los que un momento de meditación por la noche puede ayudarlo.

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias