Los mejores alimentos para hacer dieta de manera saludable

Los mejores alimentos para hacer dieta de manera saludable

Toma nota de las mejores comidas para mantener tu cuerpo sano y al mismo tiempo con energías para cada mañana.

Cuando se busca comenzar una dieta saludable, puede ser un poco abrumador. Hay tantos alimentos dietéticos para elegir, y los medios de comunicación nos envían mensajes contradictorios sobre qué alimentos son saludables constantemente.

Afortunadamente, existen alimentos dietéticos para personas que buscan llevar un estilo de vida saludable. Además, también hay algunas ideas sobre cómo incorporar estos alimentos de forma sencilla.

Aquí están los siete mejores alimentos dietéticos para un cuerpo sano.

1. Nueces

Los frutos secos suelen tener mala reputación debido a su contenido de grasa. Sin embargo, las nueces tienen muchas grasas saludables llamadas poliinsaturadas y monoinsaturadas y fibra. Estos nutrientes ayudan a proporcionar saciedad después de cada comida.

Además de mantenerte lleno, también se ha demostrado que las nueces ayudan a mejorar tu salud. Por ejemplo, un estudio encontró que mejoran el control de la glucosa en sangre, el control del peso y la salud del corazón.

2. Proteína

Cuando está a dieta o busca desarrollar músculo, debe comer suficiente proteína. Escuchamos este mensaje todo el tiempo de entrenadores personales, revistas y entrenadores de nutrición, pero ¿de qué alimentos están hablando realmente?

Cuando busca aumentar su consumo de proteínas, debe concentrarse en fuentes magras de proteínas. Esto incluye cosas como pechuga de pollo y carne magra. Las fuentes de proteína magra excluyen elementos como la carne de res o cerdo, que tienen más grasas saturadas (un tipo de grasa no saludable que debe tratar de reducir su ingesta).

3. Pescado

El pescado, como la pechuga de pollo o la carne magra de res, es un alimento rico en proteínas que en general es bajo en grasas. Si bien ciertos peces, como el salmón, son más grasos, estos contienen grasas saludables similares a las que se encuentran en las nueces.

La grasa del pescado también aporta otros nutrientes al organismo, como los ácidos grasos Omega-3. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, glaucoma y diversos trastornos de salud mental, como depresión y demencia.

4. Granos integrales

Si bien las proteínas tienen un efecto térmico mucho mayor en los alimentos que los carbohidratos o las grasas, sigue siendo crucial que tengamos carbohidratos saludables como parte de nuestra dieta. Para hacer esto, las personas que hacen dieta querrán concentrarse en elegir alimentos integrales.

Los productos integrales son menos refinados que sus contrapartes, lo que significa que contienen más nutrientes. Los cereales integrales proporcionan fibra al cuerpo, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. La fibra también puede ayudar a reducir el colesterol y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Los alimentos integrales ayudan al cuerpo a mantener un nivel constante de glucosa en sangre, algo que es importante para todas las personas que hacen dieta, pero especialmente crucial para quienes padecen prediabetes o diabetes. Estos alimentos suministran al cuerpo varias vitaminas y minerales, como hierro, vitamina B, magnesio, zinc, cobre y antioxidantes.

5. Legumbres

Las legumbres son una categoría de vegetales e incluyen elementos como guisantes, frijoles, garbanzos y lentejas. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la ingesta regular de legumbres puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y mejorar el control de la glucosa en sangre para quienes ya han desarrollado esta enfermedad.

También se ha demostrado que es bueno para la salud del corazón y las investigaciones muestran que pueden mejorar el control del peso, que es clave para las personas que hacen dieta.

Algunas legumbres, como los garbanzos y los frijoles, tambié sirven como fuente de proteína magra para quienes buscan seguir una dieta más vegana.

6. Verduras

Las verduras de hoja verde oscura son gran fuente de fibra, así como de otras vitaminas y minerales. Por ejemplo, la col rizada y las espinacas tienen un alto contenido de vitaminas A, E, C y K. Otras verduras de hojas verdes oscuras, como el brócoli y las hojas de mostaza, son ricas en vitaminas B.

Estas proporcionan un alto nivel de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular. Se sabe que los antioxidantes buscan prevenir la osteoporosis y las enfermedades inflamatorias. Estas verduras también son bajas en calorías y carbohidratos, lo que es útil para quienes buscan adelgazar.

7. Yogur griego

El yogur griego tiene menos carbohidratos que su contraparte regular. Proporciona a su cuerpo probióticos, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir la hinchazón.

Cuando busque yogur griego, asegúrese de elegir uno que sea más bajo en azúcar para evitar la ingesta de calorías innecesarias. Opte por un yogur sin azúcar si es posible y agregue sus propios aderezos como bayas o nueces para darle más sabor.

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