¿Hipocondría? Cómo superar la ansiedad por razones de salud

¿Hipocondría? Cómo superar la ansiedad por razones de salud

Identifica si eres extremadamente preocupado en materia de salud y aplica las siguientes técnicas.

La hipocondría es un trastorno de ansiedad que se manifiesta como una preocupación constante por la salud. Los hipocondríacos están convencidos de que están enfermos cuando van en plena forma. Perciben cualquier sensación inusual en el cuerpo como señales de peligro mortal, aunque un examen médico no muestre signos de enfermedad.

A veces, leer los síntomas de una enfermedad en línea es lo peor que podmos hacer o si escuchamos una historia sobre cómo alguien murió repentinamente después de experimentar los mismos síntomas que nosotros. Ahí es cuando aparece la ansiedad.

En comparación con los síntomas físicos en sí, esta ansiedad extrema por la salud provoca un estrés que puede ser terrible. Este trastorno es una enfermedad crónica que puede variar en la intensidad de los síntomas, posiblemente empeorando con el tiempo. Descubre cómo hacer si sufres de ansiedad por razones de salud.

Cómo superar la ansiedad por razones de salud

Dependiendo de la gravedad de su sufrimiento, puede utilizar algunos métodos para vencer su miedo a la enfermedad. Sin embargo, los siguientes consejos no sustituyen una visita al especialista.

Si nota que sufre de ansiedad por la salud, debe buscar ayuda profesional adicional y encontrar un terapeuta. Esto es lo que puede hacer para superar su miedo a la enfermedad.

Concéntrese en los síntomas que no tiene

Incluso las quejas más leves suelen inquietar a las personas con ansiedad por la salud. Si investiga lo suficiente sobre una enfermedad que teme, rápidamente descubrirá que es probable que se pierdan muchos otros síntomas.

Este método de exclusión te ayudará a darte cuenta de si realmente estás sufriendo una enfermedad en particular o si simplemente te lo imaginas. Así que concéntrese en los síntomas que no tiene y utilícelos como evidencia de su salud. De esta manera, aprenderá con el tiempo a no dejar que los pequeños cambios en su cuerpo lo perturben.

Realice técnicas de relajación

Con la ansiedad por la salud, usted profundiza cada vez más en sus pensamientos de miedo y no puede alejarse de ellos. A la larga, esto crea mucho estrés y te pone bajo presión. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a calmar la mente y aliviar la tensión.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer por tu cuenta cuando el miedo te atormenta. Encuentre un método y utilícelo siempre que la ansiedad por la salud le preocupe. De esta manera, alivia los miedos agudos y hace algo con respecto a su trastorno de ansiedad a largo plazo.

La meditación guiada tiene un efecto calmante. Con la práctica regular, te relajas bien. Estás en el "aquí y ahora" con la mente y el cuerpo durante la meditación. No hay lugar para pensamientos negativos. Al concentrarse en el presente, se libera de todos los demás pensamientos, incluidos sus miedos.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica de relajación se basa en la alternancia de tensión y relajación de partes individuales del cuerpo. Todo el cuerpo se relaja uno tras otro. Puede aprender usted mismo la técnica con mucha facilidad y utilizarla en situaciones cotidianas.

Ejercicios de respiración

Con ejercicios de respiración, se calma muy rápidamente en un ataque agudo de ansiedad. Las prácticas tienen un efecto positivo en tu respiración. Con una implementación adecuada, genera un ritmo de respiración profundo y silencioso que su cuerpo hace descansar.

Encuentre las causas de su ansiedad por la salud

Para superar su ansiedad por la salud, primero necesita saber cómo se produce. Muchas personas afectadas por la ansiedad por la salud no pueden comprender su miedo por sí mismas.

Desde un punto de vista médico, no existe una explicación clara. Por lo tanto, debes pensar en tu pasado. En muchos casos, las causas tienen su origen allí. Si tuvo experiencias de enfermedad y muerte traumática en su infancia, es más propenso a la ansiedad por la salud que otras personas.

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