Formas de perdonarse a sí mismo y comenzar de nuevo

Formas de perdonarse a sí mismo y comenzar de nuevo

Sé amable contigo mismo, te lo mereces.

Probablemente hayas escuchado que una forma de superar el pasado es perdonar, pero, ¿y si se siente como si tuvieras la culpa? ¿Qué pasa si los errores por las que te cuesta superar son aquellas de las que crees que eres responsable?

El perdón sigue siendo la respuesta, dice Everett L. Worthington Jr., Ph.D., profesor de psicología en la Virginia Commonwealth University.

“Muchas personas luchan con la auto-condenación o la auto-culpa porque han hecho algo que sienten que estaba mal y se sienten culpables, o porque sienten que están equivocadas o defectuosas de alguna manera y tienen una sensación de vergüenza”, dice Worthington.

Por supuesto, no todos los casos de culpabilidad propia son dañinos.

"Hay una razón por la que nos sentimos negativos cuando cometemos un error", dice Worthington.

Pero vale la pena abordar la autoculpabilidad cuando sus sentimientos negativos acerca de un gran paso en falso en su vida, o una serie de pequeñas acciones, se vuelven crónicos. 

Esta continua negatividad autodirigida te hace sentir mal en el momento y se relaciona con dolencias físicas y mentales como depresión, problemas cardiovasculares y disfunción inmunológica. A menudo, no hay forma de deshacer los errores del pasado, pero puede enmendarlos.

El siguiente proceso para el perdón de sí mismo, consiste en varios pasos que ya puedes conocer:

PASO 1: Recibe el perdón

Da un paso atrás y mira el panorama general, no solo esos momentos de tu vida que te inspiran culpa. Recuerda que todos cometemos errores y que tú también mereces ser perdonado.

PASO 2: Arrepiéntete y repara

Por ejemplo, si continúa sintiéndose culpable por haber causado un accidente de tráfico, arréglelo abogando por mejores precauciones de seguridad. Si se arrepiente de no haber estado allí para sus hijos cuando eran más pequeños, pregunte qué puede hacer ahora para compensar el pasado.

PASO 3: Reducir la atención al fracaso

Dar menos tiempo y atención a los fracasos del pasado es una forma de ayudar a avanzar. Pero también debe examinar las expectativas y los estándares que tiene para sí mismo. Si perdonarías a un amigo por algo, ¿por qué mantener una barra más alta para despejarlo por ti mismo?

PASO 4: Sea empático con usted

Recuerde el daño que ha causado esta situación. Luego, dese la empatía que le daría a otra persona, junto con un regalo altruista de perdón a sí mismo. Puede ser útil realizar un ritual de perdón. Escríbete una carta, date la duración de una caminata para procesar tus sentimientos o crea una expresión tangible de la experiencia dolorosa, como una escultura en la arena o un montón de rocas en tu jardín, para comprometerte con eso.

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