Domina el arte de establecer metas en simples pasos

Domina el arte de establecer metas en simples pasos

De manera sencilla pero cuidadosa, puedes alcanzar los objetivos.

La tarea de establecer metas es tan importante como implementarlas, dice Gabriele Oettingen, Ph.D., psicóloga de la Universidad de Nueva York y autora del nuevo libro Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation. “Si queremos alcanzar las metas, debemos establecerlas de una manera que maximice su consecución”, dice Oettingen.

Primero hablemos de lo que no es una meta. No es una fantasía o un ensueño, los cuales rara vez pasan de la etapa de reflexión a la acción concreta; son simplemente nociones que eventualmente tienden a descartarse. Oettingen, durante las últimas dos décadas, ha realizado un estudio tras otro para investigar por qué se evaporan tantos grandes deseos, con esta conclusión:

"Los sueños despiertos y las fantasías pueden ser agradables en el momento y pueden estimularnos a realizar tareas fáciles", dijo Oettingen. dice. "Pero nos impiden manejar las tareas difíciles".

Los sueños pueden jugar un papel vital para ayudarnos a establecer metas con el reconocimiento de los impedimentos. Oettingen ha desarrollado un método de cuatro pasos que puede comprometerlo por completo con objetivos factibles y ayudarlo a dejar de lado los que no lo son. Ella llama al método "WOOP", que se describe a continuación.

Deseo

Encuentre un momento y un lugar donde pueda concentrarse durante 15 o 20 minutos ininterrumpidos. Identifique un deseo en su vida personal o profesional que crea que es desafiante pero posible.

Salir

Mantenga el deseo en su mente e imagine las mejores cosas para convertirlo en realidad. ¿Cómo se ve y se siente el resultado? Permítete experimentar esto en tu mente tan intenso como puedas.

Obstáculo

¿Qué es lo que podría impedirle alcanzar la meta? No piense solo en obstáculos externos como la economía. Profundice para descubrir las barreras internas, ya sea un comportamiento, una emoción (ansiedad) o un pensamiento contraproducente.

Plan

Nombra una acción que puedas realizar para superar el obstáculo. Un enfoque puede ser útil. Cuando establece una meta de proceso, comienza a construir un nuevo hábito en el sistema automático del cerebro. Esto significa que incluso frente al estrés, la fatiga o la distracción, su cerebro permanece comprometido con su objetivo y busca activamente formas de promover ese comportamiento planificado.

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