Conoce los tips para controlar la ira

Conoce los tips para controlar la ira

Si sufres de episodios de enojo o ira, estos tips son para tí.

La ira es una respuesta emocional, un estado desencadenado por algo interno o externo. En pequeñas dosis, la ira es completamente saludable e incluso necesaria; reprimir sus emociones puede parecer saludable al principio, pero es una estrategia perjudicial a largo plazo.

El problema de la ira radica en dejarla vagar libremente, haciendo lo que quiera con nosotros mismos y con los que nos rodean. Tener grandes arrebatos o ataques continuos de ira no solo es terrible para su personalidad, sino que también puede afectar su salud.

¿Qué tiene de malo la ira?

Los problemas de ira pueden generar riesgos para la salud y conflictos sociales. Por lo general, ambos ocurren al mismo tiempo. Cuanto más enojado esté, mayor será el problema que tendrá debido a eso.

Si no puede controlar su enojo con la gente, es probable que tenga problemas sociales como por ejemplo,  algo que no quiere decirle a su familia o amigos, arremeter contra su jefe o compañero de trabajo poniendo en peligro el entorno, o puede tomar decisiones imprudentes cuando conduce, poniendo a otras personas en riesgo.

Si deja que su ira lo controle, seguramente lo pondrá en peligro. También puede provocar muchos dolencias de salud, como: Alta presión sanguínea, indigestión, dolores de cabeza, insomnio y más.

Cuando eres capaz de manejar tus emociones, especialmente las emociones más apasionadas como la ira, todo lo demás se abre para ti en la vida.

Manteniendo el fuego a raya: prevención de la ira

La mejor manera de lidiar con la ira es evitarla por completo. Si no puede evitar enojarse por algo, es mejor no estar cerca de eso.  Por ejemplo, cuando te encuentras en ese episodio después de que tu equipo favorito pierde el campeonato una vez más, es hora de alejarte de los deportes por un tiempo.

También debe preguntarse si usted es el problema, si está constantemente preocupado por todo, el problema puede ser interno y no externo, algo que tendrá que resolver.

Se necesita mucha madurez para llegar a esta conclusión y ver que el denominador común en estos ataques de ira eres tú. Cuando intentas entender cómo manejar la ira, debes comenzar contigo, no con las cosas que te enojan.

Señales que debe tener en cuenta cuando la ira se está apoderando

Cabe destacar que varias señales reveladoras pueden advertirle cuando su ira está a punto de salir de sus manos. Le conviene prestar atención a estos signos y actuar en consecuencia. De lo contrario, podría sufrir otro episodio.

Si alguna de estas cosas comienza a suceder, es posible que esté a punto de sufrir de ira: Múltiples músculos comienzan a tensarse, los latidos de tu corazón aumentan rápidamente, empiezas a respirar mas rapido, apretar los puños.

Consejos para manejar su enojo

Si no prestaste atención a las señales de advertencia de enfado o si las cosas sucedieron demasiado rápido para que pudieras hacer algo al respecto, no te preocupes. Aún no está todo perdido.

Hay un par de estrategias y métodos que puede seguir para calmarse, o al menos, trabajar en sus problemas más adelante para no repetir el mismo escenario una y otra vez.

1. Concéntrate en tu respiración

Respire profunda y conscientemente. Mientras lo hace, preste atención a su patrón de respiración. Sienta cómo el aire llena sus pulmones y estómago cuando inhala, y cómo el aire viaja desde sus pulmones a través de su boca hacia el mundo exterior cuando exhala. Repite el proceso tantas veces como sea necesario. Las primeras respiraciones serán superficiales y rápidas; debes continuar para respirar más profundamente y, finalmente, calmarte.

2. Empiece a contar

No importa si es de 1 a 10 o de 1 a 1000, tienes que contar tu camino hacia un estado mental más relajado. Algunas personas necesitan contar hasta tres para que se calmen. Otras personas pueden estar con problemas más importantes y deben continuar hasta que vuelvan a la normalidad.

Al igual que si estuviera respirando profundamente, cuente lentamente y sin intención de terminar pronto. Si intentas apresurarte para completar el conteo, te vas a poner nervioso, y eso no es lo que quieres.

3. Ríase del problema

Si el problema no es tan grave, intente reírse de él. Supongamos que se derramó café en la camisa, no hay razón para preocuparse por eso. Ríete y sigue adelante, puedes limpiarlo después. Trate de ser positivo y podrá evitar la ira por completo.

La risa, el humor y el humor autocrítico son las formas más fáciles (e incluso las más agradables) de disipar y desarmar su ira. No vale la pena preocuparse tanto por la mayoría de las cosas si son aleatorias.

4. Da un paso atrás

Si las cosas van un poco serias y sientes que la ira justificada está a punto de convertirse en ira total y absoluta, da un paso atrás de inmediato. No importa lo que sea, aléjese de la situación: las soluciones enojadas nunca solucionan nada.

Salga a caminar, aclare su mente. La solución te está esperando cuando te calmes, si decides seguir enojado solo vas a cosechar problemas más adelante.

5. Ejercicio

A veces, necesitará deshacerse físicamente de su enojo. La ira te energizará lo suficiente como para hacer un entrenamiento espectacular en el gimnasio o para esforzarte más de lo habitual cuando practiques el deporte que te encanta.

En el momento en que ingresas al gimnasio o donde sea que entrenes, dejas de pensar en lo que sea que te enoje. Para cuando haya terminado, sus problemas parecerán pequeños en comparación, o estará demasiado cansado para que le importe.

Encuentre una salida física para su enojo. Para algunos es salir a caminar o correr, para otros es golpear un saco pesado o levantar algunas pesas. Ponerse en forma es la forma en que muchas personas manejan su ira.

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