Ansiedad social: 4 formas de superarla y ganar confianza

Ansiedad social: 4 formas de superarla y ganar confianza

¿Te genera ansiedad estar rodeado de mucha gente? Conoce los siguientes consejos que te ayudarán en el proceso.

La ansiedad social es una condición donde las personas temen los entornos sociales y se sienten cohibidos durante las interacciones. El miedo a estas situaciones trae sentimientos de ansiedad en torno a la falta de confianza o sentirse juzgado.

Para algunos, después de un día de interacciones sociales, puede parecer que se les ha agotado toda su energía física y mental,  queriendo llegar cuanto antes a casa.

Cómo superar la timidez y la ansiedad social

La buena noticia sobre la ansiedad social es que puede tratarse y superarse. A diferencia de otras formas de estrés que solo se controlan con suficiente tiempo, muchos pueden reducir los niveles de ansiedad que sienten durante los entornos sociales.

Descubre las formas efectivas de ayudar a tratar y superar su timidez y ansiedad social.

1. Exposición

La terapia de exposición es la idea de practicar y habituarse para acostumbrarse a la fuente de la ansiedad, en este caso, los entornos sociales y la socialización.

La forma más fácil y segura es en pequeñas dosis.

Por supuesto, su instinto podría ser evitar situaciones e interacciones sociales. Aún así, con la exposición, puede comenzar a sentirse más cómodo o, al menos, no experimentar tanta ansiedad como lo haría normalmente.

Para empezar, elige el momento que te genere un poco de ansiedad, pero aún así, por lo general, intentas evitarla. La próxima vez que se encuentre en esta situación, intente permanecer un poco más de lo habitual. Vea cuánto tiempo pasa hasta que su ansiedad disminuya.

Si no es así, o se siente abrumado, deténgase y vuelva a intentarlo la próxima vez.

Idealmente, debe comenzar por enfocarse en las cosas en las que se siente cómodo y en las que tendrá éxito. Sin embargo, no se deje atrapar por su zona de confort. Un poco de incomodidad significa que estás haciendo lo correcto. La exposición se trata de enfrentar su ansiedad, y eso solo puede suceder si se permite sentirla y trabajarla.

2. Empiece poco a poco y vaya ascendiendo

Superar su ansiedad social no sucede yendo a una gran fiesta y socializando con todas las personas presentes.

Da pequeños pasos y avanza hacia el mayor desafío al que te enfrentas y que te genera la mayor ansiedad social.

Para empezar, piense en todas las situaciones e interacciones sociales que ha tenido o tendrá y enumere. A partir de aquí, clasifíquelos desde los que le brindan la menor cantidad de ansiedad hasta los que son más desafiantes para usted.

Comience con las tareas en la parte superior de la lista y continúe hacia abajo. No es necesario hacer todo esto en un día o incluso en un mes. Establezca una meta para que el año pase por cada una de estas situaciones.

3. No te tomes tan en serio

Parte de la ansiedad que conlleva estar en un entorno social es preocuparse por cosas como lo que la gente piensa de ti, tratar de no avergonzarte y esperar que te encuentres de cierta manera en conversaciones e interacciones con otras personas.

Tener sentido del humor sobre uno mismo y ser autocrítico es una forma de confianza que muchas personas apreciarán, además de facilitar el manejo de la ansiedad.

Es una excelente manera de calmar los sentimientos incómodos, pero también de no tomar la ansiedad que sientes demasiado en serio, para que no se agrave y se convierta en algo peor.

Además, te abrirá a la gente la cual será más receptiva con alguien humilde que con alguien arrogante. Sin embargo, hay un equilibrio. No querrás parecer manso o débil. Muestre una humildad confiada y será capaz de tomar su ansiedad con menos intensidad.

4. Visualización

La visualización es una práctica que te permite imaginar situaciones sociales antes de que sucedan, en su estado ideal. Por ejemplo, algunos atletas usan esto para visualizarse clavando el tiro ganador del juego antes de dirigirse a la cancha.

Para usted, no es necesario que se visualice haciendo el tiro ganador del juego. En cambio, antes de entrar a una fiesta, visualízate en esta fiesta en tu estado más feliz, interactuando con confianza con diferentes personas.

Imagínese haciendo sonreír a la gente. Este tipo de visualizaciones pueden ayudarlo a desarrollar cierta confianza y a prepararse para responder a estos escenarios imaginados si llegaran a suceder.

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