Actividades relajantes para conciliar el sueño

Actividades relajantes para conciliar el sueño

Practica estas breves actividades como alternativas para lograr descansar.

La vida moderna puede estar llena de estrés. Relajarse al final de cada día y dormir toda la noche es esencial para ayudarlo a sobrellevar la rutina diaria. Sin embargo, los problemas son a menudo la razón de mantenerse despierto.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer que lo ayudarán a relajarse y hacer que el sueño sea más fácil. Entonces, si está buscando algunas actividades relajantes antes de acostarse que lo ayudarán a conciliar el sueño, estas sugerencias son muy útiles.

1. Leer un libro

Leer un buen libro al final del día es una excelente manera de reducir la velocidad y prepararse para dormir. También ayuda a distraerte de cualquier ansiedad que te haya quedado y pone en un estado de ánimo más pasivo y receptivo listo para ir a la tierra de los sueños.

2. Escuche música relajante

La música es un gran potenciador del estado de ánimo, por lo que si quieres ponerte en un estado de ánimo más relajado, algunas melodías suaves y relajantes son lo que necesitas.

Existen géneros de música recomendados como jazz, lofi hip hop beats, chillstep, ambient, clásica e incluso soft rock. Spotify incluso ha seleccionado listas de reproducción solo para relajarse por la noche o quedarse dormido.

Lo mejor de la música relajante es que puede usarla en combinación con otras actividades antes de acostarse.

3. Practique técnicas de relajación muscular y respiración profunda

Uno de los mayores problemas que tienen muchas personas para conciliar el sueño es que los músculos se tensan debido a la ansiedad. Esto a menudo sucede como una respuesta a la preocupación por conciliar el sueño, por lo que terminas en un ciclo de retroalimentación autocumplida.

La buena noticia, es que prácticamente cualquier cosa sobre la que tengas control voluntario en tu cuerpo responde a la práctica regular. Tómese un tiempo antes de irse a dormir para tratar de relajar todos sus músculos en un área de su cuerpo a la vez.

Empiece por los pies y termine por la cabeza. Practica la respiración lenta y profunda mientras haces esto. Con el tiempo, aprenderá a relajar los músculos a voluntad, lo que le facilitará mucho conciliar el sueño cuando lo necesite.

Trate de masajear suavemente los músculos de las piernas, los pies y la parte superior de la espalda. Frote estos músculos con los pulgares con un movimiento circular.

Incluso los estiramientos simples y las posturas de yoga pueden ayudar a relajar los músculos. Poses como la postura de un niño con las piernas anchas o descansar boca arriba con las piernas contra la pared pueden ayudar a relajarlos a usted y a sus músculos antes de acostarse.

4. Escribe una entrada en tu diario sobre tu día.

Tómese unos minutos antes de irse a la cama para escribir las cosas más importantes que sucedieron en su día. Además de ayudarlo a aclarar sus sentimientos sobre los eventos, esto también le proporcionará una excelente referencia para ayudarlo a tener una visión general de cómo está progresando su vida.

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