7 maneras fáciles de aliviar el estrés en el trabajo

7 maneras fáciles de aliviar el estrés en el trabajo

Sigue estos pasos sencillos para manejar el estrés y sentirte bien mientras trabajas.

No está solo si su trabajo o carrera lo está estresando. Aprender a aliviar el estrés en el trabajo es más importante de lo que imagina. La buena noticia es que existen formas sencillas de eliminar o al menos manejar lo que podría estar sintiendo:

1. Duerma lo suficiente

El sueño es posiblemente uno de los factores más importantes en lo que respecta a su estado de ánimo y salud mental. Asegurarte de dormir lo suficiente todas las noches (alrededor de 8 horas) te ayuda a tener la fortaleza mental y la energía cognitiva al tope.

A veces, lo que nos estresa en el trabajo comienza con la forma en que reaccionamos ante lo que sucede. Si se siente más sensible o se preocupa fácilmente con el estrés de cosas aparentemente pequeñas, dé un paso atrás y observe su salud mental.

Hay otros factores, pero la mayoría de las personas que trabajan duro no duermen lo suficiente. Tómate un tiempo para asegurarte de que estás en el espacio adecuado antes de determinar que en realidad es tu trabajo lo que te estresa.

2. Resistir a tratar de hacer todo perfecto

No es infrecuente que las personas con mejor desempeño y los trabajadores más esforzados sean los que se enfrenten a la mayor cantidad de estrés.

No hay nada de malo en dar una carrera en la que te preocupas por todo, sin embargo, ten cuidado de no estar tratando de ser perfecto. Un poco de autoconciencia es realmente importante. Ya sea para darse cuenta de que simplemente hay algunas cosas en las que nunca será perfecto. Aprenda a dejar de lado su obsesión por la perfección.

No se trata de volverse complaciente o vago. Es darse cuenta de que cuando algo es lo suficientemente bueno para la mayoría de las personas,  trabajar en algo más vale cada vez menos de su tiempo y energía.

3. No te preocupes por las cosas pequeñas

Llega un momento en el trabajo, en el que te das cuenta de que el mejor enfoque no solo para tu propia cordura, sino también para el bien de tus compañeros de trabajo, es elegir mejor tus batallas.

Es tentador, especialmente cuando eres nuevo y estás ansioso por dejar tu huella, abordar cada tema, conversación, proyecto e idea que se te presente. Prestar atención y energía a la mayor cantidad posible de cosas que suceden en la organización es común.

Sin embargo, encontrará que esto rápidamente comienza a agotarlo. El mejor enfoque es concentrarse en aquello en lo que puede tener el mayor impacto. No se preocupe por los detalles pequeños. La mayoría de las cosas que suceden,  en última instancia, no son tan importantes.

4. Evite a los compañeros negativos

Esta puede ser una filosofía desafiante de seguir en el trabajo, ya que realmente no puedes elegir con quién trabajar, pero trata de evitar a las personas que chismean, juegan a la política y tienen una actitud negativa.

Su mejor enfoque aquí es ser más optimista y positivo en el trabajo, y concentrarse en conversaciones productivas y constructivas. Es muy fácil (y a veces entretenido) escuchar chismes de la oficina, pero empezará a darse cuenta de que puede volverse agotador y comenzará a estresarlo.

5. Priorice las tareas

Si es su trabajo real lo que le está causando estrés, o si está temiendo las cosas que tiene que hacer, asegúrese de priorizar las tareas más importantes todos los días y al principio de la semana.

Cuanto más pospongas las cosas, más tiempo persiste el estrés por hacerlas. Además, imagina el alivio que sentirás después de terminar esta tarea. Imagínese cuánta energía le dejará para el resto de los pendientes  en los que tendrá que trabajar.

6. Toma descansos regulares

Esto no se refiere solo a la hora del almuerzo. Esto puede ser tan simple como tomarse un minuto para tener un descanso mental en el que cierra los ojos, respira hondo algunas veces, se desconecta de la preocupación por el futuro y se relaja.

Por supuesto, si su trabajo lo permite, tómese más descansos, incluso si son solo unos minutos para caminar por la oficina, hablar con un compañero de trabajo o ir al baño y lavarse la cara.

No subestime el efecto de no dividir su trabajo con algunos respiros. No solo lo ayudará a aliviar el estrés, sino que puede hacerlo mucho más productivo

7. Deja tu trabajo en el trabajo

En este mundo conectado, cada vez es más difícil desconectarse. Esto es aún más cierto en el mundo laboral.

Ya sea que se trate de aplicaciones de mensajería, correos electrónicos, mensajes de texto o simplemente poder hacer el trabajo a través de su teléfono, es tentador permitir que el trabajo nos siga a casa.

Es importante terminar y organizarse para dejar su trabajo en el trabajo y animarse a desarrollar buenos hábitos. Afronte el estrés en el trabajo, no en casa.

Algunos consejos extremos son dejar los teléfonos y las computadoras del trabajo en el trabajo, para que no tenga la tentación de revisar estos dispositivos en casa. Esto podría significar siempre hacer su trabajo en la oficina, incluso si esto significa quedarse unas horas más para asegurarse de que eso suceda.

Si eso no es posible o no se aplica a usted, practique la programación de su tiempo personal en casa, al igual que podría programar reuniones o tareas en el trabajo.

Todo tu estrés proviene del pensamiento

Su pensamiento puede ubicarlo en el pasado, insistiendo en algo que hizo en el trabajo o que sucedió, o llevarlo al futuro, preocupándose por una próxima presentación o tarea.

La mejor manera de lidiar con el estrés en el trabajo es salir de tu cabeza y sumergirte en el momento. Cuando estás estresado o perdido en tus pensamientos, se recomienda salir practicando la atención plena, llevando a la mente a enfocarse en el hoy, el presente.

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias