6 estrategias para superar el miedo y la ansiedad

6 estrategias para superar el miedo y la ansiedad

Descubre estos 6 pasos para controlar el miedo y la ansiedad evitando que ocupen más de lo que imaginas.

Sabes lo que es tener miedo de algo, ya sea una tormenta eléctrica, un viaje al dentista, un extraño en tu puerta o perder a un ser querido. El miedo es una reacción normal que advierte a nuestro cuerpo que tenga cuidado. La ansiedad es un tipo de miedo, que se ocupa más de la preocupación y el futuro, en lugar de temer algo que está presente.

Cuando el miedo y la ansiedad se convierten en un patrón en nuestras vidas, se convierten en un problema. Si su desagüe obstruido en el fregadero de la cocina es un problema, ¿lo ignora? Por supuesto que no. Llamas a un plomero o intentas arreglarlo tú mismo.

Cuando el miedo causa daño a su estabilidad física y mental, y se encuentra evitando cosas que podrían crear más miedo, no lo ignore. Cuando la ansiedad se convierte en algo debilitante que lo deja enfermo, no intente alejarla, sino conocerla y superarla.

Aprenda a superar el miedo y la ansiedad

Los siguientes 6 pasos pueden ser su boleto para deshacerse del miedo y los trastornos de ansiedad en su vida.

Paso 1: aprenda más sobre su miedo

Este primer paso puede ser el más difícil, pero también es absolutamente necesario. No puedes superar un miedo que permanece oculto en las polvorientas regiones de tu subconsciente. Debes afrontarlo. Cuando vuelves la cara hacia una persona, ves a esa persona y aprendes cómo se ve y cómo está actuando. Cuando te vuelves hacia tu miedo (en lugar de alejarte de él), notas cosas sobre tu miedo que no sabías antes. Esta conciencia te ayuda a superarlo.

Para ayudarte a enfrentar tus miedos y ansiedad, intenta llevar un diario durante un período de dos o tres semanas. Registre cualquier patrón que note. ¿Se te ponen las manos húmedas y se te encoge el estómago cuando escuchas el timbre? ¿Experimenta más síntomas de ansiedad por la mañana o por la noche? ¿Qué sueles hacer cuando surgen sus miedos? Anote todo lo que parezca significativo. Transferir sus patrones y síntomas de miedo a la escritura puede ayudar a desmitificarlos. Ya no son tan grandes e insuperables.

Más importante aún, aprender todo sobre su miedo le da una idea de cómo contrarrestarlo.

Paso 2: use su imaginación de manera positiva

La imaginación es algo maravilloso. Le da poder, creatividad y la capacidad de pensar fuera de la caja. Desafortunadamente, una imaginación activa puede ser una herramienta dañina cuando te hace pensar en cosas negativas. Tu imaginación puede magnificar tus miedos, haciendo que tu situación parezca mucho peor de lo que realmente es.

En lugar de dejar que tu imaginación te lleve por los oscuros pasillos del miedo, úsala a propósito para vencer el miedo.

¿Cómo haces eso? Elija un momento de calma en el que esté relajado y no ansioso. Cierra los ojos e imagínate en una situación que normalmente causa miedo. Por ejemplo, si tiene miedo de perderse en un edificio abarrotado, imagínese en un aeropuerto concurrido. Ahora, imagínese manejando la situación pacíficamente. No te congelas y empiezas a llorar.

En su lugar, busca un mostrador de información o un letrero que le ayude a recuperar el sentido de la orientación. Te imaginas llegando al estacionamiento correcto, desbloqueando la puerta de tu auto y conduciendo de manera segura a casa sin incidentes graves.

La paz que experimentó en su escenario imaginado puede realmente ayudarlo a superar la prueba real de manera más pacífica.

Paso 3: use su cerebro de una manera diferente a la habitual

Su miedo y ansiedad surgen de cierta parte de su cerebro y permiten que la emoción supere el pensamiento racional. Cuando sienta que aparecen sus síntomas de miedo, intente usar una parte diferente de su cerebro.

Piense en números, por ejemplo. Una enfermera en la clínica podría pedirle a un paciente que califique su dolor en una escala del 1 al 10. Utilice esta escala para su ansiedad. ¿Qué tan ansioso estás cuando 1 está perfectamente calmado y 10 es tu peor síntoma? Detente y analiza. ¿Calificas tu miedo en 7? Muy bien. Puede trabajar para reducirlo a un 4 o un 3. Intente usar el siguiente paso para reducir su índice de miedo.

Paso 4: Concéntrese en su respiración

Respirar es más importante de lo que crees. Por lo general, la ansiedad comienza con respiraciones breves. Las respiraciones cortas provocan una serie de reacciones negativas en su cuerpo que rápidamente se convierten en un ataque de ansiedad. La clave para superar esos rápidos brotes de ansiedad es controlar la respiración.

Afortunadamente, la respiración profunda no es complicada. Una vez que haya reconocido que se está volviendo temeroso, deténgase y concéntrese en su respiración. Respire y luego exhale lentamente. Asegúrese de que su exhalación sea más larga que su inhalación. Esto no es solo un truco psicológico; la respiración profunda obliga a su cuerpo a calmarse físicamente.

Paso 5: Practica la atención plena

Has oído hablar de la atención plena, pero ¿qué es exactamente? La atención plena es una actividad de pensamiento pasivo que te permite ser más consciente de tu miedo. Como aprendió en el Paso 1, la conciencia le ayuda a superar su miedo y ansiedad.

Practique estos consejos de atención plena durante algunos de los momentos menos severos de miedo y ansiedad. Cuando reconozca que sus síntomas de miedo surgen, siéntese y piense en lo que le está sucediendo.

Esto es como hacer una entrada mental en un diario. Observe los síntomas a medida que surgen. No hagas nada al respecto. Simplemente siéntese y manténgase al tanto de usted mismo mientras el momento continúa. Ser pasivo aumenta la conciencia de sí mismo y le impide hacer las cosas típicas que hace cuando experimenta miedo. Te ayuda a salir de la rutina.

Paso 6: use la naturaleza como su terapeuta

Hablar con un terapeuta, consejero o alguien adecuado, es una excelente manera de superar sus miedos y ansiedad. Sin embargo, no siempre puede estar presente. ¡Intenta salir a caminar en su lugar!

La belleza natural que se encuentra en parques, patios traseros o dondequiera que crezca algo verde ayuda a reducir los síntomas de miedo y ansiedad. La naturaleza calma a las personas, reduce los niveles de estrés y cambia el estado de ánimo de ansioso a relajado.

Además, la actividad física de caminar o trotar al aire libre requiere que usemos nuestro cerebro de manera diferente, lo que puede provocar un cambio de pensamientos irracionales de miedo a pensamientos más claros que pueden ayudar a superar el miedo.

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