5 ejercicios que fortalecerán tu atención

5 ejercicios que fortalecerán tu atención

No pierdas el objetivo y logra enfocarte.

Nunca tendrás músculos grandes por estar sentado en el sofá todo el día, y nunca desarrollarás poderes asombrosos de concentración viendo exclusivamente tv .

Los músculos de la mente, al igual que los músculos físicos, necesitan resistencia; necesitan desafíos que amplíen sus límites y, al hacerlo, hagan crecer sus fibras de enfoque. A continuación, describimos los ejercicios que reforzarán su concentración para que pueda comenzar a levantar cargas cognitivas cada vez más pesadas.

1. Aumente la fuerza de su enfoque gradualmente

Si su capacidad de atención es actualmente bastante flácida, es mejor aumentar lentamente el peso que le pide que levante. En esta serie, mencionamos probar el Método en el que trabajas, digamos, 45 minutos seguidos, y luego te tomas un descanso de 15 minutos.

Así que empieza con un objetivo bastante fácil y sigue avanzando desde allí. Establezca un temporizador para 5 minutos y concéntrese completamente en su trabajo o lectura durante ese período de tiempo.

Luego, tómese un descanso antes de volver a hacerlo durante otros 5 minutos. Cada día, agregue otros 5 minutos a su tiempo de trabajo enfocado, junto con 2 minutos adicionales a su tiempo de descanso. En 9 días, debería poder trabajar durante 45 minutos seguidos antes de permitirse un descanso de 18 minutos. Una vez que se sienta cómodo con esa configuración, puede trabajar para alargar un poco sus sesiones de enfoque, mientras acorta los tiempos de descanso.

2. Cree una lista de distracciones para hacer

Debido a que Internet ha hecho que cualquier parte de la información sea accesible instantáneamente, tendemos a querer buscar algo en el momento en que se nos cruza por la mente.

En consecuencia, nos alejaremos de aquello en lo que estamos trabajando en el instante en que estas preguntas o pensamientos surjan en nuestras mentes. El problema es que, una vez que nos distraemos, nos lleva un promedio de 2 5minutos volver a nuestra tarea original. Además, cambiar nuestra atención de un lado a otro agota su fuerza.

Entonces, para permanecer concentrado, cada vez que se te ocurra algo que quieras revisar, simplemente escríbelo en una hoja de papel a tu lado , y prométete a ti mismo que podrás hacerlo. .

3. Desarrolle su fuerza de voluntad

La atención voluntaria y la fuerza de voluntad están íntimamente entrelazadas. Nuestra fuerza de voluntad nos permite ignorar deliberadamente las distracciones mientras nos concentramos en la tarea que tenemos entre manos.

4. Medita

La meditación no solo te ayuda a mantenerte fresco, calmado y sereno, las investigaciones también han demostrado una y otra vez que la meditación de atención plena puede aumentar tu capacidad de atención de manera significativa.

En un estudio, 140 voluntarios participaron en un curso de ocho semanas de entrenamiento en meditación. Después de las ocho semanas, todos los voluntarios mostraron mejoras medibles en la capacidad de atención, así como en otras funciones mentales.

5. Practique la atención plena a lo largo del día.

Además de dedicar de 10 a 20 minutos al día a la meditación consciente, los expertos en atención recomiendan encontrar oportunidades para practicar la atención plena a lo largo del día.

La atención plena es simplemente enfocarse completamente en lo que está haciendo, disminuir la velocidad y observar todas las sensaciones físicas y emocionales que está experimentando en ese momento.

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