4 consejos para sobrellevar la pérdida de un ser querido

4 consejos para sobrellevar la pérdida de un ser querido

Steve Grissom, fundador y presidente de Church Initiative, un ministerio que desarrolla recursos centrados en Cristo que equipan a las iglesias para ayudar a las personas en duelo y divorciadas, explica cómo superar este proceso.

Debido al COVID-19, perder a un ser querido puede ser más doloroso de lo habitual. La pandemia eliminó la oportunidad de decir "adiós" debido a las restricciones impuestas para ayudar a sofocar la propagación de la enfermedad. Las prácticas culturales de visitas y funerales formales fueron negadas a muchas familias, dejando el paso habitual muy necesario del proceso de duelo en la balanza, lo que resultó en familias que experimentaron una falta de cierre.

Específicamente, pensar en la pérdida significativa de la muerte de un familiar cercano puede traer una mezcla de emociones y cada individuo lo experimenta de manera diferente. A menudo, los recuerdos de la familia se recuerdan con alegría, pero pueden llenarse de dolor después de experimentar la pérdida de una madre, un padre, un abuelo, un hijo u otro pariente cercano.

Solo en 2020, hubo un récord de 3.4 millones de muertes en todo el mundo debido a COVID-19. Las tasas de mortalidad están aumentando a un nuevo nivel, superando la pandemia de gripe de 1918, como se informó en el New York Times. Como resultado, más personas se enfrentan al duelo este año.

Sin duda, muchas caminarán por la vida cargando con el peso del dolor, posiblemente por primera vez. Aquellos que perdieron a sus padres, hijos o familiares cercanos hace más de un año probablemente sigan atravesando un dolor debido a la falta de cierre y apoyo que normalmente recibirían si las pautas de COVID-19 no impidieran las celebraciones de la vida, los funerales e incluso los viajes.

A la luz de esos factores, aquí hay algunos consejos para considerar si es usted o alguien que conoce quien está de duelo por la pérdida de un ser querido.

Reconoce que no es fácil

Primero, es clave darse cuenta de que es normal sentir el peso del dolor. Puede haber una avalancha de recuerdos, emociones abrumadoras y potencialmente pensamientos de arrepentimiento. Valide lo que está sintiendo, o si no es usted el que está sufriendo, ayude a las personas en su vida dejándolas pasar por su tristeza.

Ahora, no los dejes solos. Evita decir cosas como "ya deberías haberlo superado" o "¿por qué estás tan mal hoy?". Todos manejamos nuestras emociones de manera diferente.

Crea nuevos recuerdos

Si bien el duelo es normal e incluso necesario, trate de no quedarse en el pasado y pensar en lo que falta. Crea una nueva tradición que genere nuevos recuerdos y te ayude a no sentirte atrapado en tu dolor.

Crear nuevos recuerdos puede darte algo positivo que esperar y que te ayude a abrazar el ahora e incluso mirar hacia el futuro. Tenga en cuenta los días que pueden desencadenar el duelo y cómo pueden hacer que usted o las personas cercanas a usted se sientan. Luego, haga planes de distracción.

Comuníquese con los demás

Una llamada, una nota escrita a mano, un mensaje de texto y especialmente una visita pueden ser de gran ayuda. Sea intencional y comuníquese con aquellos que conoce que han perdido a un ser querido.

Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a alguien a atravesar el proceso de duelo es escuchar y demostrarle que le importa. Está bien sentirse nervioso y no saber qué decir, pero recuerde que simplemente acercarse puede realmente hacer una diferencia.

Si usted es el que está de duelo, busque una comunidad de personas que sepan cómo se siente y conéctese con familiares o amigos que hayan experimentado una pérdida similar. Encontrar una comunidad que se relacione puede ser beneficioso.

Hablar con otras personas que sepan exactamente cómo se siente o cómo es este proceso puede ayudar en la curación. Únase a un grupo que pueda brindarle apoyo y acompañarlo en el proceso; no hagas esto por tu cuenta. Busque grupos en su área en línea mediante la búsqueda de grupos de apoyo. Estar con los demás y compartir nuestras emociones es una excelente manera de combatir la tristeza y superar los días difíciles.

Abraza la gratitud

Abraza un corazón de agradecimiento. Trate de cambiar el enfoque de la tristeza a uno de gratitud al reflexionar sobre los recuerdos felices o las personas que tiene en su vida. El duelo puede ser agridulce porque a medida que perdemos generaciones mayores, muchos de nosotros entramos en la fase de nuestra vida o somos testigos de que nuestros cónyuges, hermanas o amigos caen en la próxima generación. Agradezca a los niños que lo convierten a usted oa un ser querido en padre, y si no es demasiado doloroso, exprese gratitud por la vida que su ser querido tuvo la oportunidad de vivir.

Ya sea que este sea el primer año o el 31 que enfrenta la vida sin un familiar cercano, está bien si este día le trae tristeza, especialmente si comprende que la pandemia puede haber magnificado el sentimiento de pérdida en todo el país. Sea consciente de aquellos en su vida y trate de abrazar un enfoque en la gratitud.

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