Tips para evitar sentirse irritable

Tips para evitar sentirse irritable

No es saludable vivir molesto todo el tiempo. Toma los siguientes consejos útiles para que estés mejor.

Todos se sienten irritables a veces. Pero, si no tiene cuidado, su irritabilidad podría causar problemas mayores en su vida. Ya sea que diga cosas que no quiere decir y eso perjudique sus relaciones o que tenga dificultades para mantenerse productivo en el trabajo porque la gente que lo rodea le molesta, es importante abordar su irritabilidad.

Estas estrategias pueden ayudar a reducir su irritabilidad para que pueda sentirse mejor.

Reconoce tu irritabilidad

Cuando alguien te pregunta por qué estás tan malhumorado, es tentador gritarle y decirle: "¡No estoy malhumorado!". Incluso puede culpar a los demás por ser demasiado sensibles, demasiado ruidosos o demasiado molestos. Es probable que negar su irritabilidad lo haga sentir peor.

Cuando note que se siente molesto con todo y con todos los que lo rodean, reconozca que está irritable. No es necesario que anuncies que te sientes irritable. Puede que lo reconozcas en tí mismo.

Los estudios muestran que nombrar sus sentimientos puede quitarles mucha intensidad. Incluso podría calificar su irritabilidad en una escala del 1 al 10. Un estudio encontró que cuando las personas clasificaban su ira en una escala, sus síntomas fisiológicos declinaban y se sentían más tranquilos.

Tómese un minuto para etiquetar sus emociones cuando se sienta irritable. Y es posible que note que comienza a sentirse un poco mejor de inmediato.

Determine si hay una fuente clara

A veces, la fuente de irritabilidad es obvia. Los niños que gritan y no escuchan sus instrucciones, por ejemplo, pueden encender algo de irritabilidad después de un largo día.

En otras ocasiones, es posible que sienta que "se despertó en el lado equivocado de la cama". Puede sentirse enojado y frustrado sin saber realmente por qué. Un poco de autorreflexión podría ayudarlo a reconocer que lo está estresando o que no ha dedicado mucho tiempo a cuidar de sí mismo últimamente.

También puede considerar si necesita comer algo. Estar "hambriento" es algo real. Una caída del azúcar en sangre puede provocar un aumento de la irritabilidad.

Si puede determinar la fuente, es posible que resuelva el problema. Pero tenga en cuenta que, a veces, la irritabilidad no es causada por nada externo. A veces, es solo una experiencia humana normal o puede provenir de algo interno, como un cambio hormonal o un problema de salud mental como la depresión.

Tome algunas respiraciones profundas

Pensamientos como, "No puedo soportar estar aquí ni un minuto más", alimentarán tu irritabilidad. Su cuerpo responderá en consecuencia liberando cortisol, una hormona del estrés.

Entonces, su corazón podría latir más rápido. Es posible que le suden las palmas de las manos. Su presión arterial podría aumentar.

Tomar algunas respiraciones lentas y profundas puede calmar su respuesta fisiológica. Cuando su cuerpo se calme un poco, su cerebro también se calmará.

Cuando se sienta estresado e irritable, intente inhalar lentamente contando hasta tres por la nariz. Aguante la respiración por un segundo y luego exhale lentamente con los labios fruncidos mientras cuenta hasta tres. Haga eso tres veces y vea si se siente un poco mejor. Aprenda a evaporar el estrés en menos de un minuto.

Tomar un descanso

Cuando está trabajando en un proyecto frustrante o cuando se encuentra en un entorno que aumenta su nivel de estrés, a veces lo mejor que puede hacer es tomarse un descanso.

Aléjese por un minuto y tómese un descanso para adultos.

Piense en su irritabilidad como una señal de que se está quedando sin batería (similar a la forma en que lo hacen sus dispositivos digitales). Tomar un descanso rápido podría ser todo lo que necesita para volver a cargar las baterías y volver a entrar en la situación sintiéndose renovado.

Ya sea que un descanso para usted signifique un paseo rápido por el edificio o unos minutos de escuchar música en su habitación con la puerta cerrada, encuentre algo que pueda ayudarlo a calmarse rápidamente.

Obtenga una dosis saludable de actividad física

Las investigaciones muestran que hacer ejercicio puede ser bueno para la salud mental. La actividad física se ha utilizado como un tratamiento eficaz para la ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, los trastornos alimentarios y los trastornos por uso de sustancias. Entonces, si la irritabilidad se debe a un problema de salud mental, hacer ejercicio puede ayudar.

Por lo tanto, asegúrese de realizar una buena cantidad de actividad física, pero no demasiada.

Goma de masticar

Masticar chicle puede ser una forma rápida de aliviar el estrés, lo que puede ser útil para reducir su irritabilidad. Un estudio encontró que las personas se sentían menos ansiosas y menos estresadas cuando mascaban chicle. También mejoró su enfoque y atención.

Así que la próxima vez que te sientas un poco irritable, busca un chicle. Es posible que descubra que le ayuda a sentirse un poco más tranquilo y un poco más feliz.

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