¿Qué hacer si te sientes cansado todo el tiempo? ¡Toma nota!

¿Qué hacer si te sientes cansado todo el tiempo? ¡Toma nota!

El cansancio excesivo puede ser una señal de que algo está pasando en salud o desde el punto de vista mental, toma en cuenta los siguientes consejos que puedes practicar en casa.

Todo el mundo atraviesa períodos de somnolencia ocasional y poca energía. Pero si no encuentra alivio durmiendo o descansando, es hora de abordar por qué está experimentando un cansancio excesivo. Puede estar relacionado con un problema médico o una condición de salud mental como la depresión.

La fatiga, la somnolencia y la sensación de cansancio todo el tiempo son comunes cuando se trata de depresión. La depresión en sí misma puede causar fatiga y apatía debido a la naturaleza de la enfermedad.

Los signos de depresión relacionados con la fatiga incluyen:

Una vez que esté levantado y en movimiento, también puede sentirse lento y desmotivado durante el día. Si sus días y noches incluyen más períodos de inquietud y somnolencia que los que tuvieron por episodios de energía, es hora de hacer algunos pequeños cambios.

Estas estrategias pueden ayudarlo a aumentar su energía para que pueda sentirse mejor.

Consulte a su médico personal

Si el cansancio extremo se interpone en su rutina diaria, lo primero que debe hacer es consultar a su médico. Pueden descartar afecciones relacionadas con la salud como anemia, hipotiroidismo, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, diabetes, síndrome de fatiga crónica o ciertos medicamentos que pueden causar somnolencia excesiva. También pueden hablar con usted sobre una derivación a un profesional de la salud mental.

Establezca un objetivo alcanzable de ejercicio y atención plena cada día

Asumir una meta que es demasiado compleja o que requiere demasiados pasos puede resultar abrumador, especialmente cuando se siente cansado. Para ayudar, se recomienda programar un ejercicio alcanzable y una meta de atención plena para cada día. Esto se debe a que programar con anticipación y crear rutinas transforma los comportamientos saludables en hábitos positivos.

Esto podría ser tan simple como una caminata consciente en un día ajetreado que solo toma de 15 a 20 minutos. Pero asegúrese de que sea algo que le guste hacer.

Lleve un diario de sus actividades diarias

Al final del día, se recomienda llevar un diario de los éxitos y revisarlos con frecuencia para ayudar a obtener una mayor motivación durante el resto de la semana. "Cada éxito libera neuroquímicos como la dopamina, que refuerzan positivamente el comportamiento saludable", según estudios.

Por ejemplo, si escribe una meta de caminar durante 20 minutos y la tacha cuando la completa, esto liberará algunos neuroquímicos positivos. Al día siguiente, si la desmotivación golpea, es útil pensar en el éxito del día anterior e intentar repetirlo nuevamente.

Mueve tu cuerpo

La participación en el ejercicio y las actividades físicas que disfruta puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Dicho esto, encontrar la motivación para mover el cuerpo cuando se siente cansado puede ser un desafío. El primer paso es encontrar algo que te guste y que requiera que te muevas. Luego, establezca una meta para hacer esto una vez al día, incluso si es durante 10 minutos.

Para aquellos que luchan con la automotivación, como todos hacemos de vez en cuando, la responsabilidad es clave. Si esto le suena familiar, llamar a un amigo y programar una hora para hacer ejercicio todos los días podría resultar beneficioso. Caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga, practicar un deporte recreativo como el golf o el tenis e incluso trabajar en el jardín son formas excelentes de incorporar el ejercicio a su día y ayudarlo a aumentar su energía.

¿No estás seguro por dónde empezar? Realiza una rutina de respiración diafragmática profunda junto con Pilates, sentadillas, caminar o correr, lo que le ayuda a participar simultáneamente en la atención plena y el ejercicio.

Practica la meditación y la relajación de la atención plena

Los ejercicios de meditación, relajación y respiración de atención plena pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que puede permitirle sentirse con más energía. Además, solo se necesitan unos minutos cada día para sentir la diferencia. Aproveche este tiempo para estar consciente de lo que sucede en su mente y cuerpo.

Empiece con cinco minutos al día y vaya progresando hasta llegar a momentos de plena conciencia varias veces al día. Para ayudarlo a comenzar, escuche una meditación guiada o ejercicios de respiración grabados. Una vez que se sienta cómodo con la práctica, encontrará que tiene más concentración y conciencia a lo largo del día.

Centrarse en el aire fresco y la luz

Iluminar su entorno con luz puede hacer maravillas con su estado de ánimo y energía. Abre todas las persianas de tu casa. Sal al aire libre y da un paseo. Si el clima no coopera o no puede salir de la casa, siéntese junto a una ventana mientras lee o trabaja en una computadora.

El paisaje, respirar aire fresco, tener contacto con la natura es importante porque sus efectos en el ser humano son positivos, relajantes, distractores y con nuevas experiencias del entorno para ocupar la mente en otras ideas.

Ajuste sus expectativas

Esperar saltar de la cama cada mañana lleno de energía puede hacer que sienta más estrés y ansiedad. En lugar de esperar la perfección, comprenda que algunos días pueden ser más fáciles que otros. Si puede reducir un poco sus expectativas, es posible que tenga más éxito.

Para hacer esto, elija una pequeña cosa que pueda hacer hoy que logre ayudarlo a aumentar su energía. Por ejemplo, 10 minutos de yoga, escuche una meditación guiada de 10 minutos o salga y respire aire fresco. Asegúrese de anotar su objetivo y márquelo una vez que lo logre.

Si tiene dificultades para despertarse y levantarse de la cama, además de tener un plan, puede comenzar el día con unos minutos de ejercicios de respiración para ayudar a establecer el tono del día, especialmente si se despierta sintiéndose estresado o ansioso.

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