Consejos para limpiar tu digestión de manera oportuna

Consejos para limpiar tu digestión de manera oportuna

Descubre estos 4 consejos para lograr una buena digestión.

¿Ha decidido que es hora de limpiar su digestión? Limpiamos nuestras casas, autos y escritorios en el trabajo, pero muchos de nosotros somos culpables de descuidar nuestra propia salud.

Su sistema digestivo naturalmente lo limpia todos los días, sin embargo, para ayudar a mantener una limpieza más profunda, debe: masticar bien, al menos 20 veces por bocado; beba más agua, al menos 1,5 l al día; comer menos azúcar; comer más fibra y dormir mejor.

1. Concéntrate en masticar

Hoy en día, a menudo estamos demasiado preocupados por lo que comemos como para darnos cuenta de que hemos descuidado hábitos alimenticios sencillos pero necesarios.

Se cree que muchos síntomas digestivos se deben al hecho de que carecemos de poder para descomponer los alimentos que comemos correctamente. ¿Pero adivina que? Si mastica la comida correctamente, al menos hasta 20 veces por bocado, es mucho más probable que este proceso comience de la mejor manera.

Masticar bien la comida ayuda a aumentar el beneficio de que se digiera mucho más fácilmente cuando llega al estómago y más allá.

2. Sube el agua de forma activa

Una vez más, agregar más agua a su régimen no requiere mucho esfuerzo y también es un consejo económico, y podría sorprenderse de la gran diferencia que podría hacer en cómo se ve y se siente.

El agua ayuda a mantener casi todos los sistemas de su cuerpo y su sistema digestivo. Trate de beber al menos 1,5 litros de agua sin gas al día. Esta es realmente la mejor opción; el agua con gas se ha relacionado con cambios adversos en el apetito y síntomas como hinchazón. Si su excusa es que está luchando con el sabor, agregue un poco de fruta fresca hasta que se acostumbre más.

3. Escatima en azúcar

Si desea realizar algunos cambios positivos en la dieta esta primavera, reducir la ingesta de azúcar es un buen punto de partida. El azúcar está escondido en todo; existen los culpables más obvios, como los dulces y los jugos gaseosos.

Desafortunadamente, el azúcar está escondido en muchas fuentes de carbohidratos y, en general, cuanto más procesados están los artículos, mayor es el contenido de azúcar.

Los cereales para el desayuno, el pan blanco, el arroz, la pasta y los productos etiquetados como "bajos en grasa" son delincuentes secretos que debemos evitar a toda costa.

4. Rellene con fibra

Si bien reducir el azúcar es uno de los principales consejos alimentarios, aumentar la ingesta de fibra es otra táctica útil para limpiar su sistema.

Entonces, ¿dónde se encuentra la fibra? ¡Alimentos frescos, por supuesto! Desde coloridas frutas y verduras hasta granos saludables, como arroz integral, cebada, mijo, avena, además de guisantes, frijoles, legumbres, nueces y semillas La fibra no es difícil de conseguir si cocinamos con productos frescos.

Una vez más, la fibra alentará a su intestino a moverse de manera más eficiente, lo que permitirá una eliminación más oportuna de los desechos tóxicos.

Comer más alimentos integrales también significará que es mucho más probable que ingiera una mayor cantidad de nutrientes, y en la forma de "alimentos integrales", lo que significa que es probable que se absorban mejor.

Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que la fibra también puede ayudar potencialmente con una gran cantidad de otros problemas de salud, desde la salud cardiovascular hasta el control del colesterol, por lo que definitivamente es algo que debe aumentar.

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