Conoce cómo aliviar efectivamente el estrés

Conoce cómo aliviar efectivamente el estrés

Existen diferentes estrategias para estar en calma independientemente de cómo se encuentre el panorama.

Desde pequeños desafíos hasta grandes crisis, el estrés es parte de la vida. Y aunque no siempre puedes controlar tus circunstancias, puedes controlar cómo respondes a ellas.

Por eso es importante tener una variedad de herramientas para aliviar el estrés a su disposición. Luego, podrá elegir una estrategia que funcione mejor para sus circunstancias actuales.

Ya sea que esté a punto de ser entrevistado para un trabajo o se sienta abrumado por alguna razón, es importante tener algunas herramientas de reducción del estrés.

Prueba las imágenes guiadas

Las imágenes guiadas son como tomarse unas breves vacaciones en su mente. Puede implicar imaginarse a sí mismo en su "lugar feliz", tal vez imaginándose a sí mismo sentado en la playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la arena cálida debajo de usted.

Las imágenes guiadas se pueden hacer con una grabación en la que escuchas a alguien guiarte a través de una escena pacífica. O, una vez que sepa cómo hacerlo usted mismo, puede practicar imágenes guiadas por su cuenta.

Simplemente cierre los ojos por un minuto y camine a través de una escena pacífica. Piense en todas las experiencias sensoriales en las que participará y permítase sentir como si realmente estuviera allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Meditar

La meditación brinda alivio del estrés a corto plazo, así como beneficios duraderos para el manejo del estrés. Hay muchas formas diferentes de meditación para probar; cada una es única y tiene su propio atractivo.

Puede desarrollar un mantra que repita en su mente mientras respira lenta y profundamente o puede tomarse unos minutos para practicar la atención plena, lo que implica estar en el momento. Simplemente preste atención a lo que ve, oye, saborea, toca y huele.

Cuando esté concentrado en el aquí y ahora,  no podrá preocuparse por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden marcar una gran diferencia en su nivel general de estrés, ya que lo devuelven al presente.

Practique la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva implica relajar todos los músculos de su cuerpo. Para practicar, puede comenzar con algunas respiraciones profundas.

Luego practique tensar y relajar cada grupo de músculos, comenzando con la frente y bajando hasta los dedos de los pies.

Con la práctica, aprenderá a reconocer la tensión y la rigidez en sus músculos y podrá relajarse más fácilmente. Sin embargo, cada vez que practique, debe experimentar una sensación de relajación que recorre su cuerpo.

Centrarse en la respiración

El solo hecho de concentrarse en su respiración o cambiar su forma de respirar puede marcar una gran diferencia en su nivel general de estrés. Las técnicas de respiración pueden calmar su cuerpo y su cerebro en solo unos minutos.

La mejor noticia es que nadie a tu alrededor sabrá que los estás haciendo. Entonces, ya sea que se encuentre en una reunión estresante o en un teatro lleno de gente, los ejercicios de respiración podrían ser clave para reducir su estrés.

Si bien hay muchos ejercicios de respiración diferentes, como la respiración de karate, algunos simples incluyen:

    Respire por la nariz y observe cómo se llena el estómago de aire. Cuente lentamente hasta tres mientras inhala. Mantenga la posición durante un segundo y luego exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta tres nuevamente.
    Respire por la nariz e imagine que está inhalando un aire tranquilo y pacífico. Piense que el aire se esparce por todo tu cuerpo exhalando estrés y tensión.

Dar un paseo

El ejercicio es un fantástico calmante para el estrés que puede funcionar en minutos. Dar un paseo le permite disfrutar de un cambio de escenario, lo que puede llevarlo a un estado de ánimo diferente y también trae beneficios.

Entonces, ya sea que solo necesite dar un paseo por la oficina para descansar de una tarea frustrante o si decide dar un largo paseo por el parque después del trabajo, caminar es una manera simple pero efectiva de rejuvenecer su mente y cuerpo.

Estrategias de alivio del estrés de acción rápida que funcionan bien en el hogar

En la privacidad de su hogar, existen muchas estrategias para aliviar el estrés. Entonces, ya sea que haya tenido un día difícil en el trabajo o esté estresado por lo mucho que tiene que hacer, estas estrategias pueden brindarle un alivio inmediato de su estrés.

Recibir un abrazo de un ser querido

El contacto físico puede hacer mucho. Abrazar a un ser querido es especialmente beneficioso. Cuando abrazas a alguien, se libera oxitocina (también conocida como la "hormona del abrazo"). La oxitocina se asocia con niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés.

La oxitocina también provoca una reducción de la presión arterial. Reduce la hormona del estrés noradrenalina y puede producir una sensación de relajación.

Así que no tema pedirle un abrazo a un ser querido si lo necesita. Es bueno para los dos y puede ser una de las formas sencillas de aliviar el estrés.

Disfruta de la aromaterapia

La aromaterapia tiene beneficios reales para aliviar el estrés: puede ayudarlo a sentirse con energía, más relajado o más presente en el momento. La investigación sugiere que ciertos aromas pueden alterar la actividad de las ondas cerebrales y disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo.

Entonces, ya sea que le gusten las velas, los difusores o los productos para el cuerpo, considere incorporar un poco de aromaterapia en su día.

Crear obra de arte

Ponerse en contacto con su lado creativo puede haber sido fácil para usted durante la infancia, pero si ha perdido el contacto con su afición por las obras de arte, no es demasiado tarde para retomarlo.

Si no te gusta dibujar o pintar, considera la posibilidad de colorear en un libro. Las investigaciones demuestran constantemente que colorear puede tener un efecto meditativo. Un estudio encontró que los niveles de ansiedad disminuyen en las personas que coloreaban patrones geométricos complejos, lo que lo convierte en una salida perfecta para reducir el estrés.

Estrategias de alivio del estrés a largo plazo para una salud duradera

Ciertos hábitos pueden promover la resistencia al estrés y aumentar el bienestar general. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio o meditan con regularidad tienden a sentirse menos estresados ante un desafío difícil.

Por lo tanto, es importante crear un estilo de vida que lo ayude a evitar el estrés y a enfrentar los desafíos de manera saludable.

Come una dieta balanceada

Una dieta deficiente puede generar una mayor reactividad frente al estrés. Comer emocionalmente y consumir alimentos ricos en grasas puede proporcionar una sensación temporal de alivio que se suma a su estrés a largo plazo.

Los carbohidratos refinados, como las galletas y las papas fritas, pueden provocar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en sangre cae, es posible que experimente más estrés y ansiedad.

Llevar una dieta saludable puede ayudarlo a combatir el estrés a largo plazo. Los alimentos como los huevos, el aguacate y las nueces apoyan la regulación del estado de ánimo y el equilibrio energético.

Dedique tiempo a las actividades de ocio

Las actividades de ocio pueden ser una manera maravillosa. Sin embargo, muchas personas sienten que sus vidas están demasiado ocupadas para pasatiempos, juegos o diversión adicional.

Incorporar tiempo para el ocio en su horario podría ser clave para ayudarlo a sentirse mejor. Y cuando se sienta mejor, tendrá un mejor desempeño, lo que significa que el tiempo libre puede hacer que su trabajo sea más eficiente.

Ya sea que te guste cuidar un jardín, los pasatiempos y el ocio son la clave para vivir tu mejor vida.

Desarrolle un hábito positivo de hablar con uno mismo

La forma en que te hablas a ti mismo es importante. La autocrítica severa, las dudas sobre uno mismo y las predicciones catastróficas no son útiles. Si constantemente piensas cosas como "No tengo tiempo para esto" y "No puedo soportar esto", te estresarás.

Es importante aprender a hablarte a ti mismo de una manera más realista y compasiva. Cuando te insultes a ti mismo o dudes de tu capacidad para triunfar, responde con un diálogo interior más amable.

El diálogo interno positivo puede ayudarlo a desarrollar una perspectiva más sana. La conversación optimista y compasiva puede ayudarlo a manejar sus emociones y tomar medidas positivas.

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